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引用元：https://o-dan.net/ja/
1回30分の筋トレで効率的に筋肉を発達させる方法
胸板を厚くしたい、ハリウッド映画に出てくる俳優の体になりたい。。。といった
願望をお持ちの人は多いのではないでしょうか。
しかし「毎日忙しくて時間がない。。ジムに行っているが効果が出ない」といった
悩みも非常に多く頂きます。
私も普段は会社勤めのサラリーマンですが、週に3回30分程のトレーニングを
２年程続けており、無理なくトレーニングを続けています。
そこで本日はサラリーマンに向けた時短トレーニングのポイント3点を紹介します！
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時短トレーニングのポイント
1.トレーニングメーニューをノートに書く
2.インターバルの際にタイムウォッチを使う
3.適切な栄養補給を行う
この3点を意識することでトレーニング効率のUPが見込めます。
ポイントの詳細
1.トレーニングメニューをノートに書く
あらかじめ、今日行うトレーニングをノートに記載することで
どの種目を行うかを考える時間を削減可能です。
ジムに着いてから「何をしようかな？」と考える人もいるのではないでしょうか。
この考える時間は非常に無駄ですので、まず削減した方がいいと思います。
また、事前に何分でトレーニングを終えたいかを考えトレーニーングメニューを
選択することで、自身の都合に合わせたトレーニング種目を組むことが可能です。
2.インターバルの際にタイムウォッチを使う
ついついインターバル中に携帯をいじって、余計に休憩を取ってしまう人も
多いのではないでしょうか。
私自身、休憩中にインスタやTiktokを見てしまい予定以上に
休憩してしまうこともありました。
タイムウォッチを使うことで、トーレーニングをする時間、休憩をする時間の
メリハリがつきますので、より効率的にトレーニングが可能になります。
3.適切な栄養補給を行う
筋トレ後の筋肉は非常に傷ついた状態になってます。
そのため、しっかりと栄養を供給しておかないと筋肉にダメージが残り、
逆に筋肉が落ちてしまいます。
筋トレ後に栄養のある食事を作るのが面倒だという人は市販のプロテインを摂取するのが
いいでしょう。
簡単に筋トレ後に必要な栄養を摂取できますので、私にとってプロテインは
必須アイテムです。
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トレーニングには習慣化も大事
今回、時短トレーニングで効率的に筋肉を発達させる方法についての
ポイント 3点を記載しましたが、いかがだったでしょうか。
まずはジムに行く習慣化が大事だと思いますので、通いやすいジムを探されるのも
大事なポイントだと思います。
夏も近づいてきましたので、これを機に一緒にトレーニングして行きましょう！
