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引用元：https://o-dan.net
「朝起きても疲れが取れていない、、、」
「寝てるのにグッスリ寝た気がしない、、、」
こんなお悩みありませんか？
こういった状態が続くと、集中力が続かずにやる気が出なくなります。
それは「脳疲労」が原因かもしれません。
現代社会で増加している「脳疲労」は、多くの働く40代女性にとって深刻な問題です。
忙しい日常の中で感じるストレスや疲労は、睡眠の質にも大きく影響しています。
この記事では、「脳疲労」について3つのステップでわかりやすく解説をしながら脳疲労の緩和に役立つ「質の良い睡眠」を取るための具体的な方法、脳疲労におすすめの「枕の選び方」についてお伝えしていきます。
「寝ても頭が休まらない」と感じる方はぜひ最後までお読みください。
サクッと2分で読み終わります！
1. そもそも脳疲労とは何？
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脳疲労とは、過度な緊張や長時間の集中作業、ストレスが原因で脳が疲れてしまう状態を指します。この状態が続くと、体だけでなく心にも様々な影響を与えるため、適切な対策が必要です。
脳疲労の主な要因
脳疲労の考えられる要因は生活環境によりますが、主に以下のような習慣が挙げられます。
- 長時間のデスクワークやパソコン作業
- 強い精神的ストレス
- 睡眠不足や不規則な生活習慣
- 栄養不足や運動不足
これらの要因がいくつか重なることで、脳疲労を強く感じやすくなります。
カンタンに改善できるコツをご紹介！
長時間のデスクワークやパソコン作業
定期的な休憩を取り入れると気分転換になります。例えば、1時間ごとに5分程度立ち上がってストレッチを行ったり、視線を遠くに移すことで目の疲れを和らげることができます。また、可能であれば椅子やデスクの配置を変えてみると新鮮な気持ちになります。
強い精神的ストレス
ストレス管理は重要です。自分では気づかないうちに、ダメージをうけていることがありますので、瞑想、ヨガ、呼吸法などリラクゼーション技法を習慣にすることや、趣味や気分転換に時間を作ると良いでしょう。
睡眠不足や不規則な生活習慣
規則正しい生活リズムを心がけ、毎日同じ時間に就寝し起床することが推奨されます。寝室の環境を改善することも有効で、暗く静かで涼しい寝室を保つことが睡眠の質を向上させます。睡眠前のスマホは避けて、リラックスできる音楽を聞くのもオススメです。
栄養不足や運動不足
バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンやミネラルを豊富に含む食品を摂ることが重要です。また、定期的な運動が脳の血流を促進し、ストレス解消にもつながります。ウォーキングや軽いジョギング、水泳など、続けやすい運動から始めてみましょう。
脳疲労の状態
脳疲労の症状は個人差がありますが、一般的に以下のような状態です。
- 疲労感が抜けない
- 頭痛やめまい
- 集中力の低下
- イライラや不安感
- 睡眠の質の低下
このような状態が続いていくと、グッスリと熟睡できず、毎日の疲労が蓄積され「脳疲労」を感じます。
2. 脳疲労から解放！良質な睡眠
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脳疲労の回復には、「質の高い睡眠」を心掛けましょう。
特に日中は仕事で忙しく、常に気を張っているため、夜の時間の過ごし方が大事になってきます。
良質な睡眠を得るためには、以下のポイントを意識して準備をしていきましょう。
睡眠環境の見直し
朝起きても「頭がぼーっとしている」という方は、寝室の明るさ、温度、湿度などの快適さをチェックしてみてください。
部屋を暗くし、静かで涼しい環境を作ることが基本です。また、触り心地のよい生地のシーツやパジャマなどの寝具を選ぶことも大切な要素となります。
自分にとっての快適な睡眠環境を知り、少しずつ整えていくことが、質の良い睡眠につながります。
生活習慣の見直し
「できるかぎり同じ時間に就寝し、同じ時間に起床する」といった規則正しい生活を心がけることが、体内時計を整え、睡眠の質を高めます。
休みの前日は、つい遅くまで起きてしまい、翌朝はいつもよりも遅い起床になりがちです。
生活リズムが乱れると寝つきが悪くなったり、スッキリと起きられない原因につながります。
また、カフェインの摂取は避け、夜遅い時間の食事も控えることが推奨されています。
ストレス管理のチェック
日常生活や仕事でのストレスは避けられないものですが、ストレスをうまく管理することが脳疲労の軽減につながります。
ストレスを解消するには、深呼吸やウォーキング、ヨガなどの軽い運動を取り入れてリラックスできる時間を意図的に作ることが有効です。
3. 脳疲労に効果的な枕の選び方
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枕は睡眠の質を大きく左右するアイテムです。脳疲労に悩む方にとって、正しい枕の選び方は次のポイントを参考にしてみてください。
枕の種類と特徴
低反発枕は頭と首を優しく支えるのが特徴です。一方、高反発枕はしっかりとした安定感があります。
一般的に良いとされている特徴＝自分に合う
とは限らないので、自分の寝姿勢や好みに合わせて選ぶことが大切です。
枕を選ぶ際のポイント
枕を選ぶ際には、首と頭が自然な位置に保たれるかどうかを確認することが重要です。また、可能であれば「試し寝」ができる枕を購入してみることをおすすめします。
「快適な睡眠環境を実現する生体力学的研究」によれば、枕の高さは睡眠の質に大きな影響を与えることが示されています。適切な高さの枕を選ぶことで、首や肩の負担が軽減され、より深い睡眠を得ることができます。
出典：2G33 快適な睡眠環境を実現する生体力学的研究 : 枕形状設計のための頭部形状測定器の開発(GS9-3:人間支援(3))
URL：https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsmebio/2015.27/0/2015.27_579/_article/-char/ja/
質の良い睡眠は疲労回復に欠かせません。
睡眠時間をしっかり確保しても「頭がスッキリ」しないと、日中のパフォーマンスに影響が出てしまいます。
質の良い睡眠は、私たちの生活の質を大きく左右します。そして、その睡眠の質を左右する最も重要な要素の一つが枕です。
枕でおすすめなのが「ブルーブラッド」です。
ブルーブラッドの枕は独自の強みである、特許取得済みの「ブルーブラッドフォーム」を使用しています。
この素材は、通常の低反発素材と異なり、体温に反応して柔らかさを変えることなく、常に最適なサポートを提供します。これにより、夜間の寝返りや体の動きに対しても柔軟に対応し、首や肩への負担を軽減します。
このブルーブラッドフォーム素材は、高い通気性を持ち、寝ている間も適切な温度を保ちます。これにより、暑くて眠れない、寒くて目が覚めるといった問題を解消します。温度調整機能があることで、一年中快適な睡眠を実現しています。
さらに、ブルーブラッドの枕で体験するフィット感は、これまでの枕とはかなり違います！
他の枕は一定の形状や硬さに依存しているため、使う人の体格や寝姿勢に完全にフィットすることは難しいです。
その点、ブルーブラッドの枕は、寝ている人の動きに合わせて柔軟に変形し、常に最適なサポートを維持します。
科学的根拠に基づいた設計と、実際に使用した多くの方々からの高い評価を受けており、現代人の睡眠の質を向上させるために開発されました。
他の枕では実現できない快適さとサポート力をぜひ体験してみてください。あなたの毎日の疲れを癒し、最高の眠りを実現し、睡眠環境を整えてくれます。
日々の生活の中で、少しの注意を払うだけでも改善が見込めますので、ぜひ今日から試してみて下さい。
あなたにとっての「最適な睡眠環境」を整え「良質な睡眠」を確保して、今すぐ脳疲労から解放されましょう。
