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こんにちは、輝く30代女性の皆さん！今日も健康的な生活を目指して一緒に頑張りましょう。
今回は、忙しい仕事中や家事中でも実践できる、簡単で効果的なダイエットのヒントになるような情報をお届けします!!
この記事はこんな人におすすめ
・仕事や家事で忙しい！
・キツい運動は嫌！
・毎日のルーティンにしたい！
効率よく痩せるためには・・・
下半身を動かすこと！！
人体を支える土台
実は、下半身には全身の筋肉量の60〜70%の筋肉が存在していると言われています。
下半身を効率よく動かすだけで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まるので全体的に痩せやすい体づくりができるのです。
なので今回は仕事や家事の合間でも下半身を重点的に動かすエクササイズをいくつかご紹介させていただきます。
デスクワーク中にできる簡単エクササイズ
①椅子を使った太もも引き締めエクササイズ
1.椅子に座り、背筋を伸ばします。
2.両膝を曲げたまま、片足を床から少し上げ、5秒キープします。
3.ゆっくりと足を元に戻し、反対の足も同様に行います。
4.これを左右交互に10回ずつ繰り返します。
②デスクサイドでできるカーフレイズ
1.デスクの後ろに立ち、両手をデスクに軽く添えます。
2.かかとを上げてつま先立ちになり、3秒キープします。
3.ゆっくりとかかとを下ろします。
4.これを15回繰り返します。
家事をしながらできる簡単エクササイズ
①キッチンでできるスクワット
1.キッチンカウンターを軽く握り、足を肩幅に開きます。
2.ゆっくりと腰を落とし、膝が90度になるまでスクワットします。
3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4.これを15回繰り返します。
②掃除機をかけながらランジウォーク
1.掃除機をかけるついでに、足を前後に大きく踏み出してランジを行います。
2.前足の膝が90度になるまで腰を落とし、元の姿勢に戻ります。
3.反対の足も同様に行います。
4.掃除機をかけながら10回ずつランジを繰り返します。
更に効果を高めたり手軽にシェイプアップするなら「ながら」で継続ししやすいEMSなどもおすすめ
着圧レギンス
脚部に程よい圧力をかけることで血行を促進し、脚の疲れやむくみを軽減する効果があります。
また、着圧レギンスを履くことで運動時のパフォーマンス向上や筋肉のサポート、脂肪燃焼の促進なども期待されており、美脚効果やセルライト予防にも効果があるとされています。
EMS
EMS（Electrical Muscle Stimulation）は、電気刺激を使って筋肉を収縮させるトレーニング法です。
・筋力向上：筋肉の収縮を促進し筋力を増強する効果が期待されます。
・筋肉の成長：筋肉の成長を促進し筋肉量を増やすことができます。
・脂肪燃焼：筋肉を活性化させ、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促進する効果があります。
・疲労回復：筋肉の疲労を軽減し、筋肉のリラックスを助ける効果があります。
忙しいときのためのヘルシースナック
①ナッツとドライフルーツのミックス
– アーモンド：1/4カップ
– クルミ：1/4カップ
– ドライクランベリー：1/4カップ
– ドライマンゴー：1/4カップ
作り方：
1.全ての材料をミックスして、密閉容器に入れます。
2.小腹が空いたときに一握りずつ食べます。
ポイント：
ナッツは良質な脂肪とタンパク質が豊富で、ドライフルーツは天然の甘みとビタミンが摂れます。
②グリークヨーグルトとベリーのパフェ
– グリークヨーグルト：1カップ
– ブルーベリー：1/2カップ
– ラズベリー：1/2カップ
– ハチミツ：小さじ1
作り方：
1.グリークヨーグルトをボウルに入れます。
2.ベリーをトッピングし、ハチミツをかけます。
ポイント：
このパフェはプロテインが豊富で、甘さ控えめでも満足感たっぷりです。
水分補給は忘れずに!!
①デトックスウォーター
– 水：1リットル
– レモンスライス：1個分
– ミントの葉：数枚
– キュウリスライス：1/2本分
作り方：
1.全ての材料を水に入れ、冷蔵庫で1時間ほど冷やします。
2.仕事や家事の合間に飲むことで、リフレッシュとデトックス効果が期待できます。
最後に
忙しい日々の中でも、ちょっとした工夫でダイエットを続けることができます。
仕事中や家事中でも、簡単に取り入れられるエクササイズとヘルシースナックを試してみてください。
あなたのダイエットが楽しく、そして効果的なものになることを願っています！
次回もお楽しみに！それでは、健康で美しい毎日をお過ごしください！
