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引用元：https://o-dan.net/ja/
日常を過ごす上でストレスはどうしても溜まっていくものです。
しかし、リフレッシュをする時間がなかなか取れないことが多いのではないでしょうか？
私もストレスがたまる一方でリフレッシュできない時期がありました。
そこで本記事では忙しいときでもできるリフレッシュ方法と効果的なポイントについてご紹介します。
リフレッシュ時のポイント3選
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リフレッシュを効果的にするための意識するポイントは以下の3選です
① 根本的な解決にはならないことを理解すること
② 一時期的でも心に余裕を作ってあげたらリフレッシュできている証拠
③ 日常的に実践し続けること
① 根本的な解決にならないことを理解すること
リフレッシュしたからといって、原因であるストレスの解決に至らないことが多いです。しかし解決できなかったと自責する必要はありませんし、むしろ心と向き合おうとした自分のことを褒めてあげてください。
② 一時期でも心に余裕を作ってあげたらリフレッシュできている証拠
リフレッシュしてもまた元の状態に戻るかもしれません。しかし一時期に心に余裕を作れたのなら、そのときは心の休息を取れたのだと意識的に思うことが重要です。
③日常的に実践し続けること
簡単にできるリフレッシュ方法であるため、その効果を長く続かせるために習慣化することをおすすめします。とはいえ、「毎日」行う必要はありません。1週間の間でこの日とこの日はリフレッシュする、と予定を決めて実践することを続けていけばあっという間に習慣化できているでしょう。
そもそもストレスとは？
ストレスはそもそも何なのかということを理解した上でリフレッシュすることは、自分が何と向き合おうと思っているのかを意識することが出来やすくなり、リフレッシュしやすくなります。
ストレスとは
「ストレス」は心理学的では心や体に起きる様々な反応のことを言います。
またその原因となる心身にかかる刺激のことを「ストレッサー」と呼びます。
このストレッサーによって私たちの体にストレス反応が現れ、ストレス状態に陥っているサインが表れていると考えられます。
出典：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト. 「1 ストレスとは：ストレス軽減ノウハウ」. https://kokoro.mhlw.go.jp/nowhow/nh001/ (2024年９月８日アクセス)
【やってみよう！】リフレッシュの方法
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本記事を読んでいる今からできる取り組みやすいリフレッシュの実践方法をまとめましたので、良さそうと思ったものから是非行ってみて下さい！
・音楽を聴く
普段から聴いているかもしれませんが、意識してほしいことは作業的に聞き流すのではなく、そのときの気分に寄り添う歌詞や映像を見ながら聴いてください。
自分の気分に合う適切な歌詞や映像を見ながら聴くことで、自分の代わりに感じている悩みを言語化してくれているように感じることができます。
イヤホンがあれば場所を気にせずに聴けますので手元に用意して聴いてみると良いでしょう。
・日記を書く
紙に書くまたはスマホのメモ帳にまとめるのでも構いません。そのときに起こったことを簡単にまとめるだけでも自分が何に迷わされているのか、モヤモヤしている気分を言語化するので明確にすることができます。
またスマホの場合、Aiが寄り添ってくれるアプリもあります。
24時間365日対応で愚痴や相談が出来るAIチャットもありますので、その日の気分をまとめるだけではなく、誰かに聞いてもらいたいけど相手がわからないという場合には活用してみてください！
・運動・ストレッチ
ストレスは神経系が関わっているため、運動・ストレッチをすることでリフレッシュになります。ハードな運動までは必要ありません。ジョギングや準備運動など、こわばった体をほぐせれば十分な効果があります。
▼自宅で出来るおすすめのストレッチ
https://youtu.be/fZJO5hYB0Tc?si=Z1kCI2cBxq4fBIxt
まとめ
リフレッシュ時に意識する3つのポイントと実践方法について詳細を書かせていただきましたがいかがでしたでしょうか？
原因となるストレスがなくなるのが一番理想ではありますが、忙しい状態では難しいと思われます。
とはいえ放っておくとストレスは膨らんでしまいます。
忙しいときでも自分の心を自分の意思でコントロールできるようにするため、本記事で紹介させていただいたリフレッシュ方法を少しずつでも構いませんので是非試してみてください。
持ってみよう。自分の心に関心を。
