※この記事はPRです。
最近こんな悩みはありませんか？
以前と変わらない生活をしているのに体重が増えてきた・・・
ダイエットをしようと思っているけど運動が苦手で何から始めるべきか悩んでいる・・・
手足の先が冷えて年中冷え性に悩んでいる・・・
仕事や家事で疲れた体と心を癒したい・・・
そんなあなたにぴったりなものがホットヨガです。
初心者でも始めやすい理由、ダイエット効果はもちろん冷え性改善やリラクゼーション効果も期待できるホットヨガの魅力を徹底解説！
ホットヨガとは？
室温が約35～40℃と高く湿度も60～70％に調整されたスタジオで行うヨガです。
通常のヨガに比べて、暖かい環境で体を動かすことで、筋肉が柔らかくなり、より深いポーズを取ることができるようになります。
暖かい空間で行うことで、汗をたっぷりかきながら老廃物が排出されるのでデトックス効果が得られ、脂肪燃焼や代謝の促進が期待できます。
さらに、リラックスした呼吸と体を動かすことで、ストレス解消や心身のバランスも整えることができます。
初心者でも参加しやすく、運動が苦手な方にもおすすめの運動法です。
ホットヨガの魅力とは？
１．ダイエット効果
基礎代謝が良くなると内臓機能が活性化・自律神経が正常化し太りにくい体質となります。
ヨガの動きと湿度が相乗効果を生み出し、脂肪燃焼を助けます。
特に体温が上がることで、脂肪の燃焼効率が高まるため、ダイエット効果が期待できます。
また暖かい環境で行うことで筋肉がほぐれやすく、普段よりも深いポーズを取ることが可能になります。ホットヨガでは体幹を使うポーズが多いため、筋力も強化され、引き締まった体を作ることができます。
ホットヨガ60分の消費カロリーは約300～350kcalと言われており、ウォーキングやストレッチは同じ60分で約160kcalなので一般的な運動と比べて消費量が多いので効率よくダイエットができます。
２．デトックス効果
高温の環境でたくさん汗をかくことにより、体内の老廃物や毒素が排出され、代謝は活性化します。発汗により、むくみが取れたりする効果が期待でき定期的に行うことで、体全体が軽く感じられるようになります。またヨガのポーズによって腸の働きが活発になり、便秘の解消にもつながります。
３．免疫力アップと冷え性の改善
冷えは体の血液の流れが悪くなる事で起こるとされています。
原因はさまざまですが食生活の偏りや、ストレスによる自律神経の乱れ、運動不足による筋力の低下などが上げられます。
ホットヨガでは高温多湿の環境でヨガのポーズをとることにより、姿勢改善や適度な筋肉がつくことにより体温が上がります。
体温が1℃アップすることで免疫力が5～6倍UPも期待できるといわれております。
そして、深い呼吸は内臓のマッサージにもなり温まった血液が全身に巡り血行がよくなり冷え性が改善します。
４．美容効果
温かい環境での運動は、通常よりも多くの汗をかき、このデトックス効果により肌の調子が整います。
さらに血行の促進をし、新陳代謝を活発にします。その結果、肌に必要な栄養素が行き渡りやすくなり、肌のハリやツヤが向上することが期待できます。
ホットヨガで気をつける事
１．食事の注意点
ホットヨガのレッスン前の1～2時間前までに軽食の食事を済ませておくのがおすすめです。
量を食べ過ぎると、ポーズが取れなくなってしまったり、気持ち悪くなったりすることもあります。
またホットヨガが終わった直後の食事も控えておきましょう。
汗をしっかりかいた後なので、内臓の代謝が上がり、消化吸収がよくなっている状態です。
そんな中に食べ物を入れてしまうと、普段よりエネルギーを吸収してしまいカロリーオーバーになる可能性があります。
少なくとも、ホットヨガのあとに体内の代謝が活発になっている2時間程度は、食事を控えておきましょう。
２．水分補給を忘れずに
ホットヨガは温かい環境で行うため、大量の汗をかきます。汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、脱水症状を引き起こす可能性があります。
そのため、レッスン前後や途中にこまめに水分補給を行いましょう。
特にスポーツドリンクや電解質を含む飲料水を摂取すると、失われたミネラルも補充できてより効果てきです。
3．体調に合わせて無理をしない
ホットヨガは、体温が上がる高温多湿の環境で行います。体調が優れない時や、体調不良、風邪をひいている時は参加を避けましょう。また、初めてホットヨガを体験する際は、無理に全てのポーズをこなそうとせず、自分のペースで進める事が重要です。
またホットヨガの前には軽いストレッチを行い、体を温めてから参加することが理想です。体が十分に温まっていないと、ケガをするリスクが高くなります。
特に筋肉や関節が硬い方は、入念にウォームアップを行ってからレッスンに臨むようにしましょう。
4．レッスン中の呼吸法を意識する
ホットヨガは高温多湿で行うため、呼吸が浅くなりやすいです。
深い呼吸を意識することで、体内の酸素供給がスムーズになり、パフォーマンスが向上します。また呼吸を意識する事によって、リラックス効果や集中力を高める事もできます。
無理にポーズを取ろうとせず、呼吸を深く、落ち着かせることを忘れずに。
5．適切な服装を選ぶ
ホットヨガでは大量に汗をかくため、通気性が良く、汗を吸収しやすい服装を選ぶことが大切です。快適に動けるスポーツウェアを選び、あまりにもきつすぎる服や締め付けの強い服は避けましょう。通気性の高い素材で作られたウェアを選べば汗をかいても快適に過ごすことができます。
スタジオを選ぶポイント
1．初心者向けのクラスが豊富
多くのホットヨガスタジオでは、初心者向けのクラスを提供しています。
これらのクラスでは、ポーズを一つ一つ丁寧に教えてくれるので、ヨガ初心者でも自分のペースで学ぶことができます。
また目的や悩み別に合ったプログラムがあるので自分に合ったレッスンを選ぶことができます。
2．予約が不要
仕事が帰り、お買い物のついで、隙間時間など・・・
好きな時に行けるスタジオがおすすめです。
予約が必要だと行きたい時に予約がとれなかったり、予定がなかなか作れなかったりするので予約不要がストレスなく通いやすいです。
３．スタジオの環境
スタジオの大型加湿器からは銀イオンで抗菌されたスチームが出ています。
加湿器から出るスチームは数ミクロン程度ときわめて微細な、まるで白煙のような霧を発生させ、お肌に潤いを与えます。
また遠赤外線床暖房を使用しており、この赤外線は別名「生命と健康の光線」とも言われております。
ひなたぼっこをしているようなやわらかい暖かさで体を芯からじっくりと温めます。
スタジオによってはジムや岩盤浴を併設している店舗もあります。
まずは手ぶらで初心者でも体験できるコースはこちらから
まとめ
ホットヨガは初心者でも安心して取り組めるエクササイズです。インストラクターのサポートや温かい環境、無理なく進められるクラス内容など初めての方にも最適な条件が整っています。
リラックスしながら心と体を整え、無理なく自分のペースでヨガを楽しむことができるのでぜひ初心者の方も気軽にチャレンジしてみてください。
