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肩こりが原因で首筋や背中周りが重だるくなり、日常生活に支障を感じている方は
多いのではないでしょうか？
特に忙しくて体のケアに時間がとれない方であれば、一瞬で肩こりを改善できる方法を知りたいですよね。
そこで今回、即効性のある肩こりの解消方法は存在するのか、そして肩こりを早期に治す為のポイントや具体的な方法を詳しく解説します。
引用元：https://pixabay.com/photos/woman-computers-office-working-5653501/
肩こりを解消する為の4つのポイントーあなたの生活を楽にする実践的な方法
1、姿勢を改善
悪い姿勢が肩こりの最も大きな原因です。デスクワークやスマートフォンの長時間使用など、現代の生活習慣では無意識に猫背や前かがみになりやすく、肩に余計な負担をかけてしまいます。
ポイント
モニターの高さを調整：画面を目の高さに合わせて首を前に突きださないようにしましょう。これにより、肩や首にかかる負担を減らせます。
椅子の高さやサポートを工夫：腰を支えるクッションや背もたれを使い長時間座っていても姿勢が崩れないようにします。
立ち姿勢のチェック：歩く際や立っている時も体重が片方の足に偏りすぎないように意識して背筋を伸ばすようにしましょう。
2、首や肩を温める
ホットパックや蒸しタオル、カイロなどを当てて首や肩を温めましょう。温めることで肩こりとの関連が強い僧帽筋(そうぼうきん）や肩甲拳筋(けんこうきょっきん）といった筋肉の緊張がゆるまり、肩まわりの血行が回復します。
血流により老廃物が体外に排出されていますので、肩こりの症状緩和へと繋げられます。
■僧帽筋
肩関節の周囲にはさまざまな筋肉がありますが、肩こりの自覚症状を起こす主な筋肉は僧帽筋（特に僧帽筋上部線維）です。僧帽筋は、首の後ろから肩、背中にかけてある幅広い筋肉で、アウターマッスル（表層筋）の一つです。
■肩甲挙筋
肩甲挙筋は、僧帽筋と共に肩こりの主な原因となる筋肉で、どちらも頭を支える役目があります。
3、首や肩をこまめに動かす
首や肩を動かすと、筋肉の収縮により血液を押し上げる作用(筋ポンプ作用）が働くため、血流の改善が期待できます。
『肘を軽く曲げた状態で肩を大きく回す運動』や『首を軽く左右に回す運動』などがおすすめです。
4、ストレッチを行う
ストレッチを行うと筋肉の柔軟性が高まり。周辺の血管の圧迫が軽減されていく為、肩や背中まわりの血流改善が期待できます。お風呂上がりなど、体が温まっているときにストレッチすると、無理なく筋肉を伸ばせるでしょう。
パソコン作業やスマホを操作している時は30〜1時間を目安に休憩をいれましょう。
同じ姿勢が長く続くと血流が悪化し、筋肉の凝りが生じやすくなります。
引用元：https://www.ac-illust.com
肩こりの予防方法
肩こりの予防方法は、
・同じ姿勢を長い間続けないこと
・肩や首を冷やさずに、血行を良くすること
・適度な運動やストレッチをする
などです。
長時間、同じ姿勢でいることで肩周囲の筋肉が緊張し、血行が悪くなります。そのため休憩をとる、適度な運動をおこなうことが大切です。また、痛みが強い場合は専門医を受診しましょう。
結論
肩こりは残念ながら、一瞬で肩こりを解消する方法はありません。しかし、肩こりを解消するためには、姿勢の改善、定期的なストレッチやマッサージ、ストレス管理、そして生活習慣の見直しが重要です。これらを実践することで、肩こりを予防し、改善することができます。快適な毎日を送るために、今日から実践してみましょう。
