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長時間のデスクワークによる肩こりや腰痛、運動不足やストレスにお悩みの方へ、
激しい運動が苦手でも、気軽にできるエクササイズのすすめです。
ヨガ、ホットヨガ、ピラティス、マシンピラティス、それぞれの特徴についてお話します。
目的や体調、好みに応じて、自分に合ったエクササイズを選んでみましょう。
何が違うの？
ヨガ
起源：紀元前3000年頃にインドで誕生した伝統的な健康法。
目的・効果：心身のリラックス、精神的な安定、柔軟性・バランスの向上、呼吸法の習得、ストレス解消。
特徴：瞑想し自分自身と向き合ったり、呼吸と動作を連動させることで、心と体の調和を目指します。ポーズを保持することによって柔軟性や体幹を鍛えることができます。
道具：基本的にマットが必要で、他にはブロックやベルトなどの補助道具を使うこともあります。
ホットヨガ
起源：1970年代にインド出身のビクラム・チョードリーがアメリカ・ロサンゼルスで考案。
目的：ダイエットや柔軟性の向上、デトックス効果、ストレス解消。
特徴：高温多湿（約35～40℃、湿度50～60%）の温かい環境で体を動かすことで発汗が促され、代謝改善、老廃物のデトックス効果促進、柔軟性向上が期待できます。
ピラティス
起源：ドイツ人の元従軍看護師であるジョセフ・ピラティスによって考案されたトレーニング方法。元は、戦争の負傷兵の身体機能回復や精神の安定などのリハビリを目的として発案されました。
目的・効果：体幹の強化、姿勢改善、柔軟性向上、筋肉のバランスを整える効果や、リハビリ的効果。
特徴：呼吸法と細かい動きに注力して、体幹を中心に全身を強化するエクササイズです。特に、腰痛改善や姿勢改善に効果的とされています。
道具：マットに加え、ボールや小さなダンベル、リングなどを使用することがあります。
マシンピラティス
起源：ピラティスと同じ。
目的・効果：ピラティスの基本的な目的（体幹の強化や姿勢改善）に加え、マシンを使ってさらに精密に体を鍛えることができます。より深い筋肉の強化、柔軟性、体幹の安定性向上、個別のニーズに応じたトレーニングが可能です。
特徴：ピラティスのエクササイズに特化したマシン（リフォーマーやキャデラック）を使用します。これにより、筋肉を特定の部位で集中的に鍛えたり、体に合わせた負荷を調整できます。
道具：ピラティスマシンを使います。これらは自分の体に合った負荷をかけてエクササイズを行うため、より精密なトレーニングが可能です。
メリット・デメリット
それぞれのエクササイズのメリット・デメリットをまとめてみました。
どれがいいの？
どれがいいか迷う方へ、こちらはどうでしょうか？
＊リラックス＆ストレス解消 → ヨガ
＊ 汗をかいてスッキリ＆デトックス → ホットヨガ
＊ 体幹を鍛えて姿勢改善＆ダイエット → ピラティス
＊ より効果的に体幹・筋力アップ＆ボディメイク → マシンピラティス
引用元：https://o-dan.net/ja/
まとめ
いかがでしたか？
目的や体力レベルに合わせて、お好みのエクササイズを選んでみましょう。
気になるものがあれば、体験から挑戦してみましょう。
