【忙しい方必見！】「5分で痩せる」は嘘？初心者の時に知りたかったダイエットに重要なポイント4選

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長年、YouTubeなどの動画投稿サイトでは、毎日5分これをやれば痩せるというような動画が散見され、1度は挑戦したことがある方も多いのではないでしょうか？
普段の生活が忙しく、効率重視の私もそのうちの一人でした。
結論から言うと、それだけやれば痩せるということはほとんどないです。
ただし、食事制限も一緒に行えば話は別です。

今回は普段忙しい方々に向け、効率よく痩せるためのダイエットにおいて重要なポイントを4つに絞ってまとめましたので是非最後まで見ていただければと思います。

1. ダイエットに重要な4つのポイントとは
2. ①カロリー収支の把握
3. ②高たんぱく・低脂質の食事を心掛ける。
4. ③習慣化のための小さな工夫
5. ④運動で効率アップ
6. 【まとめ】

ダイエットに重要な4つのポイントとは

ダイエットする際に抑えておくべきポイントは以下の4つです。

①カロリー収支の把握
②高たんぱく・低脂質の食事を心掛ける。
③習慣化のための小さな工夫
④運動で効率アップ

たったこれだけです。
簡単に痩せるといった動画でトレーニングを続けてもあまり体の変化がないといった方も多いのではないでしょうか？
そういった方に共通する点はカロリー収支のバランスが合っていないということが一番の原因です。

早速ですがそのポイントについて見ていきましょう。

①カロリー収支の把握

引用：https://pixabay.com/

ダイエットの基本は”消費カロリー＞摂取カロリー”です！！
これさえ守っておけば基本的には太ることはないです。
普段仕事で忙しく、外食やコンビニ食で適当に食事を済ませていませんか？
まずは食べる量を意識しつつ、成分表示のカロリーをチェックしてみましょう。

一日の消費カロリーが2500kcalの場合、一日の摂取カロリーを2000kcal以内に抑えると、一か月で1～2kgの減量も可能です。
ランチの丼物をサラダチキン＋おにぎりに変えるだけでも効果大です。

僕個人のコンビニでのおすすめは下記になります。

セブンイレブンでは「全粒粉たんぱく質が摂れるチキン＆エッグ」329kcal
ファミリーマートなら「たんぱく質が摂れる！豚しゃぶのパスタサラダ」275kcal
ローソンなら「月見とろろそば」395kal

チキンだけでは飽きると思うのでそばも入れてみました。
そばも筋肉の合成や修復に役立つタンパク質や、筋肉のエネルギー源となる炭水化物が豊富に含まれているため、筋トレにはうってつけです。
では、どういった基準で選ばれたのか？そんな疑問を解消するのが次のポイントになります。

②高たんぱく・低脂質の食事を心掛ける。

引用：https://unsplash.com/ja

筋肉をキープしながら脂肪を減らすには、たんぱく質(鶏むね肉、魚、プロテインなど)が必須です。脂っこい食事がおいしいのはすごく分かりますが、日々の食事からなるべく油ものを避けるなどして、摂取を減らしていきましょう。
タンパク質は運動する人であれば一日に体重１kgあたり1.2g～1.7gが摂取推奨量になります。
つまり、体重60kgの人なら72g～102gも摂取しないといけないんですよね。
これって計算すると結構難しいです。
でもプロテインを飲めばお手軽に摂取できるので安心です。
おすすめは味の種類が豊富で飲みやすいマイプロテインです。

①で先述したコンビニでおすすめの商品例はこの高たんぱく、低脂質という考え方をもとに作成しました。
ただ、正直カロリーを見たり、栄養バランスを毎回気にしながら商品を買ったり、自炊するのって面倒ですよね。
そんな栄養バランスを自分で考える必要もなく、自炊する手間を省くことができるサービスが【nosh – ナッシュ】になります。

ナッシュはヘルシーな宅食サービスを提供し、飽きずに食習慣を継続するための工夫がされています。調理済みの冷凍食品が自宅に届き、解凍後すぐに電子レンジで温めて食べることができるので、日々忙しい方にはぴったりのサービスになります。

僕がおすすめする点は４２品目以上のプレートから自由に選ぶことができる点です。
ダイエットで大変なのは、食習慣のマンネリ化です。
毎日同じものを食べ続けるというのは耐え難いものです。
ナッシュを使えば日々の食事を楽しみつつ、ダイエットにつなげることができるでしょう。

③習慣化のための小さな工夫

引用：https://pixabay.com/

「継続する」ということは人生において最も難しい行為の一つです。
運動だけでなく、勉強、仕事など、同じモチベーションで続けられる人はなかなかいないと思います。
では、継続するためには何が必要なのでしょうか。答えは「習慣化」です。

歯磨きやお風呂に入ることは一日さぼると罪悪感に襲われることがあると思います。
これは毎日入るという習慣を破ってしまうからです。
要するに毎日すれば習慣化されて、モチベーションなどなくとも続けられるということです。
習慣化するための具体的な例を出すと、コミュニティをつくることです。
例えばSNSに今日のトレーニングメニューや動画を挙げてみたり、食事の内容をアップすることです。
みんなが見てるという意識が加わればそれだけでもやる気が出て来ます。

④運動で効率アップ

引用：https://unsplash.com/ja

ここまで、食事を重点に置き話をしてきましたが、よりダイエットを効率的に行うには運動も欠かせません。
もちろん自宅で簡単にできるトレーニングをやっても問題ないです。
しかし、前述したように継続することが難しいので、僕のおすすめは週一回でもジムに通うことです。
初めのうちは、何から始めていいかも分からず、その一歩を踏み出すのが大変だと思います。
安心してください。僕もそうでした。
ジムに行けばスタッフさんが器具の使い方なども丁寧に教えてくれるところもあります。
今だと24時間開いていて、設備もいい格安ジムがあります。
初心者の方はまず格安ジムで続けることができるのか試してみるといいと思います。
理想は、自宅から近い、もしくは職場と近いジムに通うことで、行くための煩わしさを軽減してあげることです。
おすすめは全国に店舗を拡大している【chocoZAP】になります。
chocoZAPはRIZAPが作ったジムであり、普段着やスーツなどでもトレーニングが可能なところが魅力です。
まずは小さな取り組みからスタートし、徐々に大きな目標を持つことで、運動を楽しみつつ、ダイエットを成功させましょう！