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長時間のデスクワークや、スマホを見る時間が増えてから、こんな悩みはありませんか？
・肩が前に丸まってきた気がする
・腰が反っていると言われたことがある
・なんとなく姿勢が悪いと感じている
整体に通っても、その場は楽になるけどまたすぐ元に戻ってしまう。根本から改善したいけど、何をすればいいかわからない。
実はそんな方にこそ、ピラティスがぴったりかもしれません。
ピラティスは体幹を鍛え、正しい姿勢を身体に覚えさせることで、巻き肩・反り腰・猫背を根本から改善できる運動として注目されています。
この記事では、ピラティスが姿勢改善に効果的な理由と、初心者が始めるためのポイントをわかりやすく解説します。
| この記事でわかること
・ピラティスが姿勢改善に効く理由 ・巻き肩・反り腰への具体的な効果 ・整体との違い ・初心者が始める方法 |
ピラティスが姿勢改善に効く理由
体幹を鍛えることで姿勢が整う
ピラティスは、身体の深部にある「インナーマッスル」を鍛える運動です。
インナーマッスルとは、背骨や骨盤を支える筋肉のこと。ここが弱くなると、身体を正しい位置に保てなくなり、猫背や巻き肩・反り腰につながってしまいます。
ピラティスでは、この深部の筋肉にじっくりアプローチするため、姿勢を支える土台から整えることができます。
呼吸法で身体の歪みをリセットする
ピラティスには独自の呼吸法があります。
息を吸うときに肋骨を広げ、吐くときにお腹を引き込む。この動作を繰り返すことで、普段使えていない体幹の筋肉が自然と活性化されます。
正しい呼吸ができるようになると、身体の歪みが少しずつリセットされ、日常生活の姿勢も改善されていきます。
巻き肩・反り腰にピラティスが効果的な理由
巻き肩への効果
引用元：Unsplash
巻き肩は、胸の筋肉が縮んで肩が前に引っ張られた状態です。スマホやパソコンを長時間使うことで起こりやすく、肩こりや首の痛みの原因にもなります。
ピラティスでは、縮んだ胸の筋肉をほぐしながら、背中の筋肉を鍛えます。この両方にアプローチすることで、肩が本来の位置に戻りやすくなります。
SNSでも「ゴリゴリの猫背・巻き肩だったのがかなり治った」という声が多く見られ、継続することで確実な変化を実感できる方が多いようです。
反り腰への効果
引用元：Unsplash
反り腰は、腰が過度に前に反った状態で、腰痛の原因になりやすいです。
原因のひとつが、お腹の筋肉の弱さ。お腹が使えていないと、腰に負担がかかりやすくなります。
ピラティスでは、お腹のインナーマッスルを集中的に鍛えるため、腰への負担が減り、反り腰の改善につながります。
整体との違いとは？
整体は一時的、ピラティスは根本改善
整体は、歪んだ身体を外から施術によって整えるアプローチです。
その場で楽になる効果は高いですが、身体を支える筋肉が弱いままだと、日常生活でまた同じ姿勢に戻ってしまいます。
一方ピラティスは、姿勢を支える筋肉そのものを鍛えるため、効果が持続しやすいのが特徴です。
実際にSNSでも「整体に行く頻度が減った」「整体師に身体がかなり良くなったと言われた」という声が多く見られます。
整体とピラティスは対立するものではなく、組み合わせることでより効果的ですが、根本から姿勢を変えたいならピラティスを継続することが一番の近道と言えるでしょう。
初心者がピラティスを始めるには？
スタジオ体験から始めるのがおすすめ
引用元：Magnific
ピラティスを始めるなら、まずはスタジオでの体験レッスンがおすすめです。
独学では正しいフォームを身につけにくく、効果が出にくいだけでなく身体を痛めてしまう可能性もあります。
プロのインストラクターに姿勢や動きを確認してもらいながら進めることで、効果を実感するまでの時間が大幅に短縮されます。
姿勢改善に特化したマシンピラティスを提供している「Repilates」では、理学療法士監修のプログラムで身体の状態に合わせた指導を受けることができます。
いまなら通常3,300円の体験レッスンが無料で受けられるキャンペーンを実施中です。まずは気軽に試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
今回は、ピラティスが姿勢改善に効果的な理由と、初心者の始め方を解説しました。
・ピラティスはインナーマッスルを鍛え姿勢を根本から改善できる
・巻き肩・反り腰・猫背に効果的
・整体より効果が持続しやすい
・まずはスタジオ体験から始めるのがおすすめ
「姿勢を変えたい」と思っているなら、まず一歩踏み出してみましょう。
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