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毎日忙しく、自分のことは後回しになっていませんか？
仕事に家事、育児や家族のことなど、30〜40代の女性は毎日さまざまな役割を担っています。
「自分の時間が欲しい」と思いながらも、気づけば一日が終わっているという方も多いのではないでしょうか。
そんな毎日が続くと、なんとなく気持ちが落ち込んだり、イライラしやすくなったり、「本当は何がしたいのかわからない」と感じることもあります。
そんなときに取り入れてみたいのがジャーナリングです。
難しいルールはなく、ノートに自分の気持ちを書くだけ。たった5分でも、頭の中や心の中を整理する時間になります。
今回は、ジャーナリングの基本や始め方、続けるコツについてご紹介します。
ジャーナリングとは？初心者にもわかりやすく解説
ジャーナリングとは、自分の考えや感情をありのままノートに書き出す習慣のことです。
「書く瞑想」とも呼ばれ、頭の中で考えていることを紙に書くことで、自分の気持ちを客観的に見つめやすくなるといわれています。
日記との違いは、「出来事を記録すること」が目的ではない点です。
例えば、
- 今日イライラしたこと
- 今、不安に思っていること
- 本当はやってみたいこと
- 今日うれしかったこと
など、思いついたことを自由に書いて構いません。
文章になっていなくても大丈夫ですし、誰かに見せるものでもありません。
「うまく書こう」と考えず、自分のためだけに書くことがジャーナリングのポイントです。
ジャーナリングが30〜40代女性におすすめな理由
30〜40代は、仕事や家庭などさまざまなライフイベントが重なりやすい年代です。
周りを優先することが増える一方で、自分の気持ちに向き合う時間は少なくなりがちです。
ジャーナリングには、そんな毎日を過ごす女性にうれしいメリットがあります。
まず一つ目は、気持ちを整理しやすくなることです。
頭の中だけで考えていると、不安や悩みが堂々巡りになってしまいます。しかし、紙に書き出すことで、「自分はこんなことを気にしていたんだ」と気づけることがあります。
二つ目は、ストレスの発散につながることです。
誰かに話せないことでも、ノートには自由に書くことができます。感情を書き出すだけでも、心が少し軽く感じられることがあります。
そして三つ目は、自分を大切にする時間が作れることです。
5分でも「自分だけの時間」を持つことで、気持ちをリセットし、また前向きな気持ちで一日を過ごしやすくなります。
1日5分でできるジャーナリングの始め方
ジャーナリングは特別な準備をする必要はありません。
まずはお気に入りのノートとペンを用意しましょう。
次に、タイマーを5分にセットします。時間を決めることで、「長く書かなければ」と負担に感じることなく取り組めますよ。
あとは、頭に浮かんだことをそのまま書くだけです。
例えば、
- 今日感じたこと
- 今気になっていること
- 感謝していることを3つ
- 明日やりたいこと
など、テーマを決めても構いません。
途中で手が止まっても、「何を書けばいいかわからない」と書き続けるだけでも十分です。
大切なのはきれいな文章を書くことではなく、自分の心の声を紙に出してあげることです。
ジャーナリングを続けるコツは「コーヒーを飲む時間」とセットにすること
新しい習慣は、気合いだけで続けようとすると長続きしないことがあります。
そこでおすすめなのが、すでにある習慣と組み合わせることです。
例えば、
- 朝、コーヒーを飲む前に5分書く
- 午後の休憩でコーヒーを飲みながら書く
- 夜、家族が寝たあとにコーヒーを淹れて書く
このように「コーヒーを飲む時間＝ジャーナリングの時間」と決めることで、自然と習慣になりやすくなります。
コーヒーを淹れる時間は、気持ちを切り替えるきっかけにもなります。
湯気とともに立ち上る香りを楽しみながら、お気に入りのカップを片手にノートを開く。そんな何気ない時間が、忙しい毎日の中で自分をいたわるひとときになるでしょう。
もし毎日のコーヒータイムを少し特別なものにしたいなら、香りや味わいにこだわったコーヒーを取り入れてみるのもおすすめです。
お気に入りの一杯があるだけで、「今日は書いてみよう」という気持ちが自然と生まれ、ジャーナリングを続けるきっかけになります。
まとめ
忙しい30〜40代女性にとって、自分と向き合う時間は決してぜいたくなものではありません。
1日5分でもノートを開き、今の気持ちを書き出すことで、頭の中が整理され、心が少し軽く感じられることがあります。
そして、その時間をより心地よいものにしてくれるのが、お気に入りのコーヒーです。
毎日のコーヒータイムにジャーナリングを取り入れれば、慌ただしい日々の中にも「自分を整える時間」が生まれます。
まずは明日、お気に入りの一杯を用意して、5分だけノートを開いてみませんか。小さな習慣が、毎日を少しずつ心地よく変えてくれるかもしれません。
