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夏はすぐそこ！
肌の露出も増えてきて「ダイエット」を意識する方も多いのではないのでしょうか。
しかし、
「思うように痩せない！」「すぐリバウンドした」「食事制限が辛くて続かなかった」ダイエットしてみたものの、思うようにいかなかった経験のある方も多いと思います。
「今度こそダイエットを成功させたい！」
「痩せてやる！」
今回は、そんなあなたに「ダイエット成功３原則」をお届けします。
1 「ダイエット成功３原則」をおさえて理想の美ボディへ！
ダイエットを成功させるためのポイントは、たったの３つです。
「ダイエット成功３原則」
①バランスの良い食事
②適度な運動
③規則正しい生活
たったこれだけです。
「嘘でしょ？」と思った方もいるかもしれませんが、本当にたったこれだけです。
2 「ダイエット成功３原則」
①「バランスの良い食事」
こちらのアンケート結果からも分かるように「食べなければ痩せる」と考える人が多いようですが、実はこれは大間違いなのです。食事を極端に制限すると体はエネルギー不足になり、代謝が低下してエネルギーの燃焼量が減少します。その結果、体脂肪の蓄積が促進されてしまうのです。
食事を抜くと、一時的には体重が減ることもありますが、元の食事に戻した時に筋肉ではなく脂肪が体につきリバウンドします。脂肪の多い「痩せにくい体」になるのです。
また、食事を抜くと空腹の時間が長くなり、食後の血糖値が急上昇し、体に脂肪がつきやすくなります。
そのため、食事は１日３食バランスの良い食事を取り入れることで、栄養不足を防ぎ、体内の代謝を正常化し、ダイエットの成果を長期的に維持することができます。インターネットや本、SNSにはバランスがよいダイエットに最適なレシピが多く紹介されています。また、日々の生活が忙しく献立を考えたり買い物に行くのが大変という方は、バランスを考えた健康食も様々な種類が開発されていますので、あなたのライフスタイルに合ったものを選んでみてくださいね。
②「適度な運動」
「いくら運動しても痩せない」その原因は「痩せにくい体」だからです。
「痩せやすい体」つまり「多くのカロリーを消費する体」にするためには基礎代謝を上げる必要があります。「基礎代謝が高い＝１日に消費するカロリーが多い」ということです。
基礎代謝は10代の頃がピークと言われており、その後は加齢とともに基礎代謝は低下します。しかし、運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、基礎代謝を上げることは誰にでもできるのです。
ジムに通ったり、ジョギングをしたりすることも良いですが、短時間の運動でも脂肪は燃焼され、ダイエット効果があると言われています。「車ではなく自転車や徒歩で移動する」「エスカレーターやエレベーターではなく階段で上り下りする」など、まずは、日常生活の中で無理なくできる運動を取り入れてみましょう。
③「規則正しい生活」
規則正しい生活は、健康的な体を維持して代謝を正常に保つことができます。また、睡眠をしっかりととることでホルモンの働きが正常化し、食欲を適正に抑制する効果も期待できます。
まずは、良質な睡眠をしっかりととりましょう。睡眠不足は太りやすくなるという研究データもあります。かと言って、睡眠時間が長すぎるとホルモンバランスが崩れてしまいますので6〜7時間の睡眠時間を確保するのが良いでしょう。また、朝起きた時に太陽の光を浴びることで体内時計がセットされ、正常にホルモンが分泌されます。
さらに、「水を飲むだけで消費カロリーが増える」ことがドイツの世界肥満学会の研究により明らかにされています。体温より温度の低い水が体内に入ることで、水の温度を体温まで温めようとしてエネルギーを消費するためだそうです。1日1.5ℓ〜2ℓを目安に水を飲むと良いでしょう。また、便秘解消にも効果的です。
3 まとめ
ここまで読んでみていかがでしたか？
「ダイエット成功３原則」は誰にでもすぐに日々の生活の中に取り入れることができます。短期的・長期的な目標を設定し、モチベーションを維持しましょう。
理想の美ボディはすぐそこに！無理なくあなたのペースで取り組みましょう！
