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体脂肪は食事で減ります、ただし満腹に食べても問題ありません
運動で汗をかかないと痩せないと思っているそこのあなた、朗報です。脂肪を落とすのに運動は必要ありません。ちょっとした食事の工夫で痩せられるんです。それは糖質を制限すること、ただそれだけです。糖質で考えられやすいのは甘いものですが、注意点は炭水化物です。炭水化物は、お米、麦、じゃがいも、トウモロコシなどに含まれるでんぷん質のことです。このでんぷんは、分解すると砂糖と同じものになります。ですから、砂糖と炭水化物をカットすることが糖質制限になります。
あとは、何を食べても良い、これがケトジェニックダイエットなんです。簡単でしょ？
Chatgpt先生に訊いてみよう！
ごはん一杯分のカロリーを消費するのに必要な運動を教えてください
ChatGPT
ごはん一杯分のカロリーを消費するためには、個人の体重、運動強度、運動の種類によって異なります。一般的に、ごはん一杯分のカロリーは約300〜400カロリー程度と考えられています。以下は、約300カロリーを消費するために必要な一般的な運動の例です。ただし、個人差があるため、参考程度にしてください。
- ジョギング: 約30分間のジョギングで、体重によって異なりますが約300カロリーを消費できる場合があります。
- 自転車乗り: 約30〜40分の軽い自転車乗りで、約300カロリーを消費できます。
- ウォーキング: 約60分間の普通のペースのウォーキングで、約300カロリーを消費できる場合があります。
- スイミング: 約30分の軽いスイミングで、約300カロリーを消費できることがあります。
つまり、ごはん1杯を制限すれば、1時間歩く必要が無くなるのです。すごい時間の節約ですよね！
30分のジョギングなんて3日坊主で終わってしまいます！
でも炭水化物、糖質は身体に重要なエネルギー源なのでは？全部カットしちゃって大丈夫？
大丈夫です。大丈夫ですが、最初は身体を慣れさせるために、ゆるい糖質制限から始め、徐々に全部カットに持っていきます。
人間は元々狩猟民族で、肉などのタンパク質、脂質からエネルギーを得ていました。その当時は農耕民族ではなかったため、米や麦などのデンプンは存在しません。人間は肉やナッツから得られる脂質、タンパク質をエネルギーに変えるケトン体というものを身体に持っているのです。
ところが、米や麦、トウモロコシ、イモなどのデンプンは、ケトン体を介する必要がないため、これらが即興のエネルギーとして主食になると、人間のケトン体は休眠し始めるのです。
炭水化物、糖質は、余ると脂肪になり、身体に蓄積します。これが無駄な贅肉の正体です。
タンパク質、脂質は余計に摂っても必要以上に吸収されにくい性質があります。具体的に、良いタンパク質、脂質は、まず納豆などの大豆製品、トリささみ、魚ですが、肉でもOKです。好きなものを何でも食べるのが良いでしょう。
Chatgpt先生に訊いてみよう！
タンパク質、脂質は通常の1食分の食事として摂った場合、脂肪として蓄えられにくいですか？
ChatGPT
通常の1食分の食事として摂取されたタンパク質と脂質は、脂肪として蓄えられにくいと言えます。以下にその理由を説明します。
- タンパク質:
- タンパク質は、体の細胞の成長、修復、代謝に不可欠です。通常、食事から摂取した過剰なタンパク質は、エネルギー源として直接利用されることがあります。タンパク質の分解にはエネルギーが必要で、その過程でカロリーが消費されます。
- タンパク質は、炭水化物や脂質と比較して、脂肪としての蓄積が難しいとされています。ただし、極端に過剰なタンパク質の摂取が続く場合、余分なカロリーとして蓄積される可能性があります。
- 脂質:
- 脂質は、体内でエネルギー源として利用されるため、通常の食事から摂取した脂質はエネルギーとして消費されることが多いです。特に、不飽和脂質や多価不飽和脂質（オメガ-3とオメガ-6脂肪酸など）は、体にとって必要不可欠であり、健康に良い影響を与えます。
- 食事から摂った脂質が脂肪として蓄積されるには、過剰なカロリー摂取が必要です。つまり、食事全体のカロリー摂取量が、個人のエネルギー需要を超えている場合に蓄積の可能性が高まります。
タンパク質と脂質よりも、糖質と炭水化物の方が脂肪として蓄積されやすいですか？
ChatGPT
一般的に、糖質と炭水化物がタンパク質と脂質よりも脂肪として蓄積されやすいとされています。これはいくつかの理由によります。
- エネルギーの優先順位: 体は、エネルギーの消費と蓄積を調整するため、エネルギー源を優先的に利用します。糖質や炭水化物は容易にエネルギー源として利用され、特に運動や活動中に消費されます。一方、脂質は比較的エネルギー供給に時間がかかり、体が糖質を使い果たした場合に脂質がエネルギー源として活用されます。
- インスリンの役割: インスリンは、血糖値を調整し、細胞に糖を取り込ませるホルモンです。高糖質食品を摂取すると、血糖値が急上昇し、これに応じて膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンは、糖を細胞に取り込ませるため、血糖値を下げようとします。しかし、余分な糖質が摂取されると、それが脂肪として蓄積される可能性が高まります。
- カロリー摂取と消費: 最終的には、脂肪として蓄積されるかどうかは、総カロリー摂取量とエネルギー消費量のバランスに依存します。摂取カロリーが消費カロリーよりも多い場合、余分なエネルギーは脂肪として蓄積される傾向があります。この点で、糖質や炭水化物の高カロリー食品が過剰に摂取されると、脂肪蓄積のリスクが高まる可能性があります。
これらの事から言えることは、食事制限と言っても、糖質、炭水化物以外のものは、普通に1食分食べる分には脂肪として蓄積しない、と言うことです。
この、糖質、炭水化物を制限して脂質、タンパク質をエネルギー源とするケトン体質になり、さらに食事量を1日3食から1日2食へ、1.5食へと変えていくことで、体内に蓄積した脂肪を燃焼してエネルギーとすることによって、効果的な脂肪の燃焼を促し、贅肉が消えて行くというのがケトン体ダイエット、ケトジェニックダイエットということなのです。
ただし、ケトン体質になるまでにMCTオイルやエリスリトールなどの補助機能を持つアイテムで、身体の急激な変化に対する負担を軽減します。また、始めは3食食べていたお米を1食にするとかの緩和策から入ります。
最終的には糖質、炭水化物はゼロにしても大丈夫であることは、私の経験で知っていますが、異論を仰るお医者様もいらっしゃるため、そこは自己判断でお願いします。
ケトン体ダイエットの効果、実例
私は長年高血圧で悩んでいましたが、体重が73㎏になったのをきっかけにケトン体ダイエットを始め、完全に糖質をカットすると、1日2食は普通に食べていても、半年で体重62㎏、つまり11㎏減を達成しました。
書籍でも色々販売されておりますので、効果のほどはそちらでお調べください。
もっとも、体型を維持するためには、継続も大事です。甘いものが欲しかったら、エリスリトールなどを活用しましょう。減量期が終わり、継続期になれば、1日ごはん1杯分の糖質程度であれば、摂取しても大丈夫でしょう。
糖質制限の副次的効果ー老化防止
実は糖は体内の細胞を老化させる働きがあります。つまり、老化は糖の過剰摂取のせいなんです！
ケトジェニックダイエットは、そのままアンチエイジングケアにもなるのです。
Copilot先生に訊いてみよう！
老化の原因は糖化ですか？
Copilot
まとめ
・ダイエットに運動は不要です。
・食事制限しますが、糖質、炭水化物以外は普通に食べましょう。むしろ、脂質、タンパク質を積極的に摂ります。糖質、炭水化物をカットします。
・食事は1日2食以下、1回に食べる量は普通でかまいません。
・継続が大事です。補助食品を活用しましょう。
以上です。良いダイエットライフを！
