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日々のデスクワークによる、肩こりや頭痛、ストレートネック、むくみ、メンタルヘルスなどに悩まされてませんか？
そんな悩みを解消するために、適応障害を乗り越えた私がおすすめする「ホットヨガ」についてご紹介します！
1. ホットヨガとは
引用元：https://www.irasutoya.com/
ホットヨガとは、室温35度〜39度・湿度60％程度の環境で行うヨガのことです。
ホットヨガの発祥は日本の東京で、1970年代にインド出身のヨガ講師ビクラム・チョードリー氏が、暖房器具を使用してインドの気候を冬に再現し、ヨガをしたことが始まりと言われています。
2. 常温ヨガとの違い
常温ヨガとホットヨガのポーズに、然程違いはありません。
しかし、ホットヨガは高室温・高湿度と環境が異なるため、柔軟性の向上や発汗によるデトックス効果などがより期待されます。
3. ホットヨガの効果
普段デスクワークで座りっぱなしだと、肩こりや腰痛、ストレートネック、むくみ、冷え性、肥満など、様々な体の不調を起こしやすくなります。
また、重症化するとメンタルヘルスに悪影響を及ぼし心の不調にも繋がっていきます。
今回はこれらを解消に導くホットヨガの効果を６つ紹介します。
筋力と柔軟性の向上
ホットヨガは、高温の環境でポーズをとるため、筋肉がより柔らかくなります。
これにより、筋力と柔軟性が向上し、身体全体のバランスが良くなります。
代謝の促進
ホットヨガを行うことで、体温が上がり代謝が活発化します。
これにより、カロリーを効果的に燃焼し体重管理やダイエット効果が期待できます。
デトックス効果
発汗を促進するホットヨガは、体内の毒素を排出するのに役立ちます。
汗をかくことで、老廃物や不要な物質が排出され、身体が浄化されます。
また、むくみ改善にも効果的です。
ストレス解消とリラクゼーション
ホットヨガは瞑想的な要素を含んでおり、集中力を高め心を落ち着かせる助けになります。
高温の環境で行うことで、筋肉の緊張が緩み、ストレス解消やリラクゼーションが得られます。
冷え性の改善
ホットヨガは体温を上げるため、冷え性の改善に寄与します。
特に寒冷な季節において、体を温めることで血行が促進され、冷えを和らげることが期待されます。
姿勢の改善
ヨガのポーズやエクササイズは、身体のバランスや姿勢を整えるのに効果的です。
ホットヨガを継続的に行うことで、正しい姿勢を保つ習慣が身につく可能性があります。
4. ホットヨガで気をつけること
引用元：https://illustimage.com/ , https://illust8.com/
ホットヨガは高温多湿の環境で行うため、のぼせ・めまい・頭痛・吐き気などの症状を引き起こすリスクがあります。
レッスン中はこまめに水分補給をし、慣れるまでは涼しい場所で休憩しながら行いましょう。
また、心臓や腎臓に疾患を抱えている方や妊娠中の方などは、ホットヨガを始める前に必ず医師に相談し、体調的に問題がないかを確認しておきましょう。
5. 最後に
どんな物事にも向き不向きがあると思います。
「気になるけど不安だなー」「あと一歩が踏み出せない…」という方は、無料体験レッスンを行っているスタジオも多くあるので、ぜひ一度そちらに参加してみてください！
また、個人的にリトリートの開催があるスタジオがおすすめです。
リトリートとは、非日常的な気分を感じられる場所でヨガをすることです。
海や山の大自然に囲まれた空間や、温泉やお寺など、非日常的な環境でヨガをすることで心身共にリラックスできます。
私は2泊3日のリトリートに参加し、沖縄のビーチで星空の下ヨガをしたことで、自分を見つめ直すことができ、前向きに生きられるようになってきました。
皆さんもぜひ、日常から離れて自分自身を見つめ直し、心も体も浄化する時間を作ってみましょう。
