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引用元：https://unsplash.com/
夏だからダイエットを始めよう！と思い立ったはいいものの、お金はかけたくないし外は暑いからウォーキングやランニングに行くのもしんどいし、もう何からやったらいいか分からない！！という方は多くいるのではないでしょうか？
ここではそんなお困りのあなたにダイエットをするならこれからやってみよう！という簡単な物をご紹介します♪
【始めにやること】
・自分の身体の写真を撮る
・体重を量る
ダイエットは無理なく継続的にやることが大事！モチベーションを持ちながらやっていきましょう。
私は体重より見た目が大事だと思っています。体重は周りから見ても分かりませんし、体重がなかなか減らないとモチベーションも上がりづらいからです。
写真を比較すると同じ体重でも見た目が引き締まっているのが分かったりしますよ(^^)
【食事の摂り方】
①”まごわやさしい”を意識しよう！
この言葉聞いたことはあるけど、どういう意味だろう？と思ったことはありませんか？
まごわやさしいとは・・・？
7種類の食材をまんべんなく取り入れることで、健康的な食生活が送れると言われている語呂合わせの言葉です。
ぜひ食事に率先して入れてみましょう！
ま・・・豆類
ご・・・ごま類
わ・・・わかめ(海藻類)
や・・・野菜
さ・・・魚類
し・・・しいたけ(きのこ類)
い・・・いも類
引用元：https://www.pakutaso.com/
②PFCバランスを意識しよう！
PFCバランスとは・・・？
健康的に生きていくうえで必要な要素のタンパク質・脂質・炭水化物の摂取比率のことをいいます。
アプリでも簡単に入力・管理出来るものをあるので、使ってみるといいですね(^^)
”PFCバランス 計算”とネットで検索をかけると計算できるサイトが出てくるのでそれらを活用して自分に合ったPFCバランスを見つけて意識していけるといいですね！
※参考
15～64歳の総カロリーに対してもPFCバランスはタンパク質(13～20％)、脂質(20～30％)、炭水化物(50～65％)
「日本人食事摂取基準(2020年版)」厚生労働省策定
【運動の仕方】
自宅で出来るものに取り組もう！
いきなりジムやヨガはハードルが少し高い、、という方には自宅で出来るものをおすすめします！
私もジム等には時間的にも通うのが難しく、自宅のみのトレーニングで痩せました (^^)
YoutubeやInstagram等で”ダイエット 簡単”と検索してみるとたくさん出てくるのでまず始めは初心者向けのものをトライしてみましょう！
ダンスの動きを取り入れていたり、リズムの良いBGMがついていたりするので楽しく身体を動かせることができますよ♪
そのまま床で行うと、脚や腰を痛めてしまう危険性があるので、ぜひヨガマットを敷いてやってみてください。膝をついたりするので私は厚さ10mmのヨガマットを使用しています！
【まとめ】
ダイエット何から始めたらいい？【食事・運動の仕方】をご紹介しました。
ダイエット成功の1番の近道は継続することです。上記紹介した内容をぜひ参考にしていただき、無理のない範囲で継続してダイエット成功を一緒に目指しましょう！簡単な物から初めてまずは3日間継続することを目標にしてみましょう。
ダイエットをしてみよう！と思っただけで偉い！行動に移せたあなたはカッコイイ☆
私も推しのコンサートがあるのでそれに向けてダイエットを頑張ろうと思います！一緒に頑張りましょう！！
