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突然ですが！
あなたは自分の体型に満足していますか？
「もちろん大満足です！何の不満もありません！」
…なんて、答える人は少ないのでは？
やはり誰しも、
「もう少し痩せたい…」「５キロ？いやいや！１０キロは痩せたい！！」
と、現状に満足せず少しでもステキな自分になりたいと望むはず。
痩せたい！よし！ダイエットしよう！
しかし、ダイエットといえば
食事制限というつらいイメージがあると思います。
食事制限してダイエットをすると、一時的には痩せるかもしれません。
しかし、痩せたからといって再び以前のように通常の食事をするとリバウンドしてしまう可能性が高くなってしまいます。
さらに、食事制限をしてしまうと栄養も偏り、肌荒れや便秘のリスクを引き起こしてしまうかもしれない…。
素敵な自分になるためにはじめたダイエットなのに、こんな結末になってしまっては本末転倒ですよね。
そもそも、食べることが大好きな人にとって、食事制限は過酷な修行のようなもの。
本記事は、食べながら健康的に痩せるダイエット法をご紹介します。
では、さっそくいきましょう！
野菜で体重が減る！
ダイエットといえば、ヘルシーなもの！
ヘルシーなものといえば…そうです！野菜！
野菜には腸内環境を整える食物繊維や抗酸化作用があるポリフェノールなど、体に良い成分が豊富に含まれています。
実は、これらの成分の働きは、食べ過ぎ防止やエネルギー代謝につながるのです。
野菜の栄養効果はやはりダイエット向きといえますね。
だからといって、野菜だけ食べてダイエットを成功させるとなると、味も飽きてしまいますし、野菜からしか得られない栄養素に偏ってしまいます…。
さあ！まだまだ！色々なものを食べて健康的に痩せましょう！
お肉はダイエットに最適！？
野菜ばかり食べていると、脂ののったお肉を食べたくなりませんか？
え？お肉ってなんだか太りやすいイメージ…？
いえいえ！そのようなことはありません！
実はお肉は良質なたんぱく質を多く含んでいるのです。
お肉を食べる量が少ないと、筋肉が減りやすくなり、筋肉量が減ると基礎代謝が落ち、痩せにくくなってしまいます。
つまり、お肉でたんぱく質をとって筋肉を維持し基礎代謝をあげることは、「ダイエット成功への近道」ですね。
お肉には脂肪燃焼を促進するカルニチンという成分や、細胞の代謝に必要不可欠な亜鉛などが多いので、
ダイエットをするときは野菜だけでなく、お肉を多めに摂ることをおすすめしますよ！
野菜やお肉を食べてダイエット！イイ感じですね！
え？「ほかに食べて良いものはないの？」ですって？
もちろんありますとも！
ドーンといきましょう！
白米って食べていいの！？
お肉を食べるとき、お肉をホカホカの白いお山にダイブさせて、お口へかき込みたくなりませんか？
ホカホカの白いお山といえば…
お茶碗に山盛りの白米！
しかし、白米で気になるのは「糖質」ですよね。
糖質といえば、
炭水化物から食物繊維を除いたもので、血糖値を上げやすく、摂り過ぎは肥満に直結する…
まさに「ダイエットの敵！」といったイメージが強くありませんか？
実は白米はダイエット中にも取り入れるべき食べ物なのです。
穀類に含まれるでんぷんにより、消化・分解に時間がかかり、血糖値の上昇は緩やかで、
おまけに低脂肪、腹持ちが良いため太りにくいのですよ。
＊まとめ
さて、ここまでご紹介しましたが、何か気づくことはありませんか？
はい、そのとおり。なんと！一般的な食事と変わらないではありませんか！
色々な食材をバランスよく食べることこそ、健康的にダイエットを行うコツです。
ダイエットだから！と張り切って、あれこれ気にする必要はあまりないということですね。
あ！でも、食べ過ぎにはもちろん注意してくださいね！
ではでは、健康的なダイエットできっとステキな姿になるあなたを応援しています。
〔参考文献〕
・出典：渡辺満樹子 ほか／2022年09月26日 日経 x woman掲載（https://woman.nikkei.com/）／2024年08月19日アクセス
・出典：松浦達也 ほか／2017年04月18日 日本経済新聞掲載（https://www.nikkei.com）／2024年08月19日アクセス
・出典：熊介子 ほか／2017年08月21日 日本経済新聞掲載（https://www.nikkei.com/）／2024年08月19日アクセス
