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「20代の頃は食べても飲んでも全く太らなかったのに、
30代に入った瞬間、一気に太りだした・・・。」
アラサーを超えるとほぼ全員がぶち当たるこの悩み。
この記事を読んでいるそこのあなた、
いまちょうどそんな悩みを持っているのではないですか？
実は数年前の私も、好きものを好きなだけ
食べて飲んでを繰り返す生活を送っていました。
その結果、身長170cmで55kgだった体重が、最大70kgまで増量・・・。
ただそんな私も、今回ご紹介するあるダイエット方法を実践した結果…
なんと6ヶ月で-15kgの減量に成功することができました！
今回の記事を最後まで読んでいただくことで
・太ってしまう根本的な原因
・痩せるために今すぐできる方法
の2点についてしっかり学ぶことができる内容となっています！
■太ってしまう根本原因
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ひと昔前の常識では［カロリー］が太る原因とされていました。
しかし、現在の常識ではなんと［糖質］こそが根源とされているのです。
糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いた栄養素の総称のことで、
簡単に言えば皆さんが普段口にする［ごはん］や［パン］［麺類］に
非常に多く含まれている物質となります。
私たちが糖質を摂取すると、体内の血管内で糖が分解され
「ブドウ糖(血糖)」となって血中を流れます。
この血液中のブドウ糖が増えることを、馴染のある言葉で「血糖値が上がる」と言います。
この血糖値をコントロールして一定のバランスに戻そうとするのが、
臓器の一つである膵臓から分泌される「インスリン」という成分で、
このインスリンが血糖値を下げて各種細胞に栄養を運んでくれます。
糖質を過剰に摂取すると、急激に上がった血糖値を下げるために
それだけ大量のインスリンが分泌されます。
ただし、インスリンの力を持ってしても、すべてが栄養素として取り込まれる訳ではなく、
消費しきれずに体内に余ってしまうことがあります。
この余った糖が結果として「脂肪」に変換され、体内に蓄積されていきます。
これが太ってしまう(＝脂肪が付く)という根本原因です。
この根本原因が分かったところで、あなたが痩せるためにすべきこと。
それは「糖質制限」です。
■痩せるために今すぐできる方法
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糖質の過剰摂取が太る原因なのであれば、逆を言ってしまえば、
「糖質を摂らなければ痩せる」
ということになりますよね、大袈裟ですが。笑
ではここからは、この記事を読んでいるあなたが
今すぐ実践できる糖質制限の方法を3つご紹介します。
▼今すぐ出来る糖質制限3選
①炭水化物(主食)を抜く
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まずは3食のうち1食だけ抜くところからスタートしてみましょう。
最初は物足りないと感じますが、4～5日もすればきっと慣れてくるはず。
そのあとは徐々に1日2食、1日1食に切り替えてみましょう。
重要なのは、一気にではなく少しずつ体を慣れさせることです。
②副菜の量を増やす
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野菜(根菜類除く)・タンパク質・脂質はお腹いっぱい食べても大丈夫です！
タンパク質は摂取することで満腹感が高まりやすくなると言われているため、
その結果として炭水化物無しでも食欲を抑えることができます。
なお、お酒が好きな方は、ビールや日本酒などの「醸造酒」には
大量の糖質が含まれていることがあるため注意が必要です。
どうしても飲みたい場合は、焼酎やウイスキー、ジンやウォッカなど
「蒸留酒」と呼ばれるお酒には糖質が含まれていないため、
そういったお酒を選ばれることをオススメしますが、締めのラーメンは絶対に禁物です(笑)
③まずは1週間やってみる
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糖質制限は、やり方を守れば成功しやすいダイエット方法と言われていますが、
体質や生活スタイル、自身の性格によっても向き不向きもあるのも事実です。
しかし、どんなことでもまずはやってみるということが大切です。
皆さんは「知覚動考」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
元は仏教の言葉なのですが、人が何かを吸収して成長するには
「知って、覚えて、行動して、考える」という流れが重要なのだそうです。
実はこの言葉には非常に深い意味があります。
音読みや訓読みなど、別の読み方で言い換えてみると、
知は「とも」、覚は「かく」、動は「うご」、考は「こう」
となるのですが、これらを繋げて読むと「とも かく うご こう」
そう！「ともかくうごこう」となるのです！
まずは自分のできることから、ぜひ今日からチャレンジしてみましょう！
