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太陽の光を浴びよう
まず起きたらカーテンを開け太陽の光を浴びましょう。
太陽の光を浴びることで脳内のセロトニンという物質が分泌されることで、気分が安定して1日がリセットされるという効果があります。
また多くの成功者は朝の時間を有効に活用している人が多くパーフォーマンスを最大限に発揮できてる要因でもあります。すぐにできるので皆さんも明日から始めてみてください！
軽いストレッチを行う
起床後に軽いストレッチをすることで体をゆっくりと目覚めさせることができます。
寝ているか間に固まった筋肉をほぐすことによりエネルギーが全身にいきわたり血流が改善していきます。このようにストレッチを行うことは心身をリフレッシュさせ自己肯定感を高める効果があります。簡単なストレッチでいいので、ぜひ取り組んでみましょう
起床後にコップ一杯のお水を飲む
睡眠中、私たちの体は水分を消費するため、朝起きたときは軽い脱水状態になっています。この状態を放置しておくと、自律神経が乱れやすくなり、1日のパフォーマンスに影響を及ぼす可能性があります。朝起きたらまず、常温の水をコップ一杯飲むことを心がけましょう。そうすることで朝の水分補給を行うことで体のリズムが整い、集中力が高まります
日々の感謝やリストをかく
朝の時間を利用して日記を書いたり感謝のリストを作成することで、前向きな気持ちで1日をスタートさせることができます。具体的には、その日にやりたいこと、達成したい目標、あるいは昨日の感謝すべき出来事を振り返るのも効果的です。この習慣を持つことで気持ちが安定し、自己肯定感を向上させることができます。成功者の多くは朝の12分を活用してスケジュールや目標を書き出しているという例もあり、こうした記録による行動管理を取り入れることで効率的な1日を目指せます。
瞑想で気を落ち着かせる
瞑想は、心を静めるための非常に効果的な方法です。朝の時間は心がまだ比較的静かで、瞑想に適したタイミングと言われています。5分から10分程度目を閉じて呼吸に意識を集中させることで、ストレスの軽減や集中力の向上を実感できます。科学的にも瞑想は自律神経を整え、判断力やストレスへの抵抗力を高めるメリットがあるとされています。朝やるべきルーチンにこの瞑想を加えることで、その日の仕事や家事への意欲的な取り組みが可能となります。
朝の習慣を継続するためのコツ
次に朝の習慣を継続していくためのコツを紹介していきます。
①まずは無理のない目標設定から始めていきましょう。
一度に5つ取り組もうとすると続けることが難しくなっていきます。まずはできることから始めて徐々にステップアップしていくことをおすすめします。まずは朝起きたら日光を浴びるなど簡単なことから始めていきましょう。できることから積み上げていくことが習慣化していくコツになります。
②次に自分なりのモチベーションを作って行きましょう。
朝習慣を継続するためにはモチベーション維持が必要です、そのために自分に合ったご褒美を設定しましょう。例えばルーティン後に好きな音楽を聴くだったりとか、いろんなご褒美を用意すことで満足感を得られます。日々の達成感が次の日のやる気に繋がります。
③時間を工夫して朝時間を捻出してみよう。
多くの人が朝時間がないという悩みに直面するかと思います。ですが工夫次第で朝時間を捻出することができます。例えば前日の夜に翌朝の準備を済ませておくことで余裕ができます。また朝の12分でスケジュール作成というBrian Tracy氏が提唱しているやり方で、朝起きたら優先順位の高いタスクをリストアップするというやり方は効率的に時間を使うことが可能です。他にもスマートフォンを朝の時間に多用しないことでデジタルデトックスを行うことで集中力が増して限られた朝の時間を最大限に活用することができます。
最後に朝活の成功事例！
朝活をしてる始めた多くの人が1日のパーフォーマンス上がったという声が聞こえます。ある事例では瞑想を取り入れることで仕事の効率を向上させたり、あるいは学校の成績の向上につながっていることが報告されています。こうした実例は、朝時間の使い方次第で日々が充実し、自分自身にとって得することが増えるということを示しています。皆さんも明日から朝の取り組みを見直してぜひこれからのパーフォーマンスの向上に繋げていってください！
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