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「7時間寝ているのに朝からだるい」
「疲れが取れないまま仕事と家事が始まる」
そんな悩みを感じていませんか？
40代に入ると、女性ホルモンの変化やストレス、自律神経の乱れにより、睡眠の質が低下しやすい年代になります。
実は「睡眠時間」よりも大切なのが、ぐっすり眠れているかどうか＝睡眠の質を上げること。
眠りが浅いままだと、体も脳も十分に回復できず、「朝 だるい」「日中ずっと疲れている」という状態が続いてしまいます。
そこで今回は、忙しいワーキングマザーでも今日から実践できる、睡眠改善のための3つのポイントをご紹介します。
① 寝る前90分の過ごし方で「深い眠り」は決まる
引用元：https://o-dan.net/ja/
睡眠の質を上げる方法として、まず見直したいのが「就寝前の習慣」です。
寝る直前までスマホや家事、仕事のことを考えていると、脳が興奮状態になり寝つきが悪化します。
これが「眠りが浅い」「夜中に目が覚める」原因のひとつです。
おすすめなのは、寝る90分前からリラックスモードに切り替えること。
・ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に入る
・照明を暗めにする
・スマホを早めに置く
・軽いストレッチや深呼吸
これだけで自然な眠気が訪れ、深いノンレム睡眠に入りやすくなります。
「疲れが取れない」と感じる人ほど、まずは“夜の過ごし方”を整えることが快眠への第一歩です。
② マットレス・寝具を変えるだけで回復力が上がる
引用元：https://o-dan.net/ja/
「睡眠改善＝生活習慣」と思われがちですが、実は寝具選びも非常に重要です。
合わないマットレスや枕は寝返りが増え、無意識に体へ負担がかかります。
その結果、肩こり・腰痛・朝の重だるさにつながります。
特に40代以降は、体圧分散性の高いマットレスや通気性の良い寝具を使うことで、睡眠の質が大きく変わります。
最近は、
・体をしっかり支える高機能マットレス
・蒸れにくい快眠寝具
・疲労回復をサポートするリカバリーウェア
などの快眠グッズも人気です。
「マットレス おすすめ」「リカバリーウェア 効果」と検索する人が増えているのも、寝具で睡眠が改善する実感が広がっている証拠。
毎日使うものだからこそ、寝具は“消耗品”ではなく“健康投資”と考えるのがおすすめです。
③ がんばらずに回復できる「仕組み」を作る
引用元：https://o-dan.net/ja/
忙しい毎日の中で、「運動しなきゃ」「ストレッチしなきゃ」と新しい習慣を増やすのは大変ですよね。
だからこそ大切なのが、何もしなくても体が回復する環境づくりです。
たとえば、
・着て寝るだけのリカバリーウェア
・電動ベッド
・アロマやヒーリング音楽
こうした“がんばらない睡眠対策”なら、自然と続きます。
睡眠は毎日の積み重ね。
無理なく続けられる方法こそ、いちばん効果的な睡眠改善法なのです。
まとめ｜質の高い睡眠は「環境」で決まる
引用元：https://o-dan.net/ja/
「最近ずっと疲れが取れない」
「朝スッキリ起きられない」
それは年齢のせいではなく、睡眠環境を整えるサインかもしれません。
・寝る前のリラックス習慣
・自分に合った寝具選び
・リカバリーウェアなど快眠グッズの活用
この3つを意識するだけで、眠りは驚くほど変わります。
質の高い睡眠は、日中の集中力や気分、家族との時間までも変えてくれます。
まずは今日、「寝具を見直す」「快眠グッズをチェックする」ことから始めてみませんか？
あなたの明日の朝が、もっと軽やかになりますように。
