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「明日こそは5時に起きて、自分の時間を過ごそう」
そう決めて眠りについたはずなのに、気づけば何度もアラームを止めて、いつも通りのバタバタな朝……。
「また起きられなかった」「私って、なんて意志が弱いのかな」と、朝から自分を責めてしまうことはありませんか？
実は、早起きに「気合」や「根性」は必要ありません。
むしろ、頑張れば頑張るほど、脳はブレーキをかけてしまうものなのです。
大切なのは、眠い目をこすって布団から出るための「強力なご褒美」を準備しておくこと。
この記事では、習慣化コーチとしての視点から、朝の時間を「やらなきゃいけない時間」から「楽しみで仕方ない時間」に変えるための、ちょっとした仕組み作りをお伝えします。
読み終わるころには、きっと明日の朝が少しだけ楽しみになっているはずですよ。
引用元：写真AC
早起きは「気合」ではなく「仕組み」で決まる
まず最初にお伝えしたいのは、早起きを続けるために必要なのは、強いやる気ではなく「体が勝手に動いてしまう仕組み」を作ることです。
「明日から絶対に早く起きる！」と心に誓って、目覚まし時計をいくつもセットする。これは、実は一番挫折しやすい方法です。なぜなら、人間の脳は「無理な変化」を嫌うようにできているからです。
早起きを「苦しいもの」から「自分へのプレゼント」に変える。
この視点の切り替えこそが、三日坊主を卒業するためのたった一つの近道になります。
「やる気のエネルギー」を無駄遣いしない
なぜ、私たちはあんなに固く決心したのに、朝になるとあっさりと挫折してしまうのでしょうか。
それは、私たちの「やる気のエネルギー（意志力）」には、一日に使える量に限りがあるからです。
人は何かを決断したり、我慢したりするたびに、このエネルギーを少しずつ使います。お仕事の段取りを考え、家族の夕飯のメニューを決め、家事をこなし……。そんな忙しい毎日を送っていると、夜寝るころには、そのエネルギーはもう空っぽ。クタクタになっているのが当たり前なんです。
ここで少し想像してみてください。
朝起きたばかりの、まだ「満タン」な状態の大切なエネルギーを、あなたはどこに使いたいですか？
もし、朝一番に「眠いけれど、頑張って起きなきゃ……！」という我慢にエネルギーを使い切ってしまったら、その後の朝ヨガや資格取得のための勉強といった「本当にやりたいこと」に回す分が残らなくなってしまいます。
だからこそ、朝は「我慢して起きる」のではなく、エネルギーを使わずに「つい動いてしまう仕組み」を作ることが大切なのです。
朝の自動運転を助ける3つのステップ
では、具体的にどうすれば「仕組み」を作れるのでしょうか。私が実践している、今日からできる3つのステップをご紹介します。
前の晩に「迷う」時間をゼロにする
朝起きてから「何を着ようかな」「何から書こうかな」と考えるのは、脳にとってとても大きな負担です。
そこで、前日のうちに「明日の朝の自分」を助ける準備をしておきます。
- 書くためのノートを開いて、お気に入りのペンを置いておく
- パソコンの電源を入れて、書く画面を開いておく
- 起きてすぐに着替える服を、枕元に置いておく
こうして「迷う余地」をなくしておくことで、脳のエネルギーを節約しながら、スムーズに作業に入ることができます。
ハードルを地面につくほど下げる
「せっかく早起きしたんだから、1時間しっかり集中しなきゃ」
そう思うと、起きるのが億劫になってしまいます。
習慣化のコツは、絶対に失敗できないほどハードルを下げることです。
「まずは5分だけ机に座る」「1行だけ日記を書く」
これだけで100点満点。そんな風に自分に優しくすることで、「できた！」という小さな達成感が脳に伝わり、次の日のやる気を作ってくれます。
五感を刺激する「ご褒美」をセットにする
布団から出るための「心のブレーキ」を外すには、五感で楽しめる報酬が一番です。
なかでも、私がおすすめしたいのは「香り」の力です。
たとえば、封を開けた瞬間に豊かな香りがふわっと広がる「本物の珈琲」を淹れる時間を習慣にしてみる。
インスタントでは味わえない、豆を挽く音やキッチンの柔らかな香りは、眠っている脳を優しく、でも確実に呼び起こしてくれます。
「義務で起きる朝」を、大好きな珈琲を楽しむ「至福のひととき」に変える。
この心のスイッチこそが、忙しい毎日の中で自分だけの時間を取り戻す、一番の近道になるはずです。
引用元：写真AC
明日の朝の「楽しみ」を予約しよう
改めて、早起きを習慣にするコツは、自分を追い込むことではなく、脳の仕組みを味方につけた「仕組み作り」にあります。
「今日も起きられなかった」と、自分を責める必要は全くありません。
あなたは毎日、十分に頑張っています。これからは、その頑張りを「起きるための我慢」に使うのではなく、自分を喜ばせるために使ってみませんか？
まずは、明日の一杯の珈琲を予約することから始めてみてください。
ほんの少しの工夫で、朝の景色は驚くほど変わります。
1年後のあなたが、「あの時、始めてよかった」と笑っている姿を、今から楽しみにしています。
