※この記事はPRです。
「痩せたいのに痩せられない…」「ダイエットしてはリバウンドを繰り返してしまう」「”そろそろ痩せなきゃ”が気づけば口癖…」そんなお悩みありませんか？
実はダイエットをしてリバウンドしたことがある方は7割以上！
ある調査では「リバウンドをしたことはありますか？」と質問したところ、73.4%の方がリバウンドをしたことがあると回答しています。また、その原因は、食事制限による暴飲暴食(50.5%)が一番多く、次いでモチベーションの低下(26.0%)、運動の苦手意識(9.0%)、運動をする時間が作れない(8.4%)、ジムやエステに継続することができなかった(2.7%)、その他(3.4％)という結果になっています。
※出典:株式会社リツビ/2021年8月19日/プレスリリース・ニュースリリース配信サービスのPR TIMES掲載(https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000006.000044843.html)/2023年7月21日アクセス
そこでこの記事では、痩せたくても痩せられなかった私が-6kgの減量維持に成功した3つの方法をご紹介します！
「今度こそ綺麗に痩せてその体型をキープしたい！」と思った方は
是非私のダイエット方法を参考にしてみてくださいね。
リバウンドせずに成功する3つの極意
1.短期間で痩せようと思わない
実は、私たちが1ヶ月に減らしてもいい体重は5％までと決まっているのをご存知ですか？
例えば、体重が60kgある方は1ヶ月で3kgの減量が限界だということです。
これを超えた過度なダイエットをしてしまうと、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットをする前の状態に戻そうとしてしまいます。この体の仕組みにより停滞期やリバウンドが起こってしまうのです。
さらに、脂肪1キロを減らすためには7200kcalも消費しなければいけないと言われています。
短期間で痩せようとすると、高すぎる目標に現実が追いつかず、途中で挫折しやすくなってしまうのです。
私は何度もこの沼にハマりました…。ただ、ダイエットには焦りは禁物！
皆さんも、自分の目標に問題ないか一度確認して、長期的に続けられる計画なのか見直してみましょう！
2.ダイエットしよう！という考え方を捨てる
ダイエットを成功するためには、ダイエット失敗を阻止するためのメンタル作りが重要になってきます。
ダイエットをしていると「好きなものが食べれなくて辛い…!」「我慢ばかりでストレスを感じるな…」と思いませんか？
実はその思考はカリギュラ効果によって働いてしまうのです。
カリギュラ効果とは 「何かを禁止されたり制限されたりしたときに、逆に気になってしまう」心理のことです。
そこで有効なのが「ダイエットをするという考え方を捨て、健康を意識してるだけと考える」ということです。
そうするとダイエットしてる自分から肩の荷が降り、「好きなものが手べれなくて辛い…！」と思っていたことが「健康に良い食べ物を食べよう！」という考え方に変わり、ストレスを感じずに自然に痩せることが可能です。
3. 食事制限ではなく食事改善を意識する！
「〇〇制限ダイエット」や、特定のものだけ食べる「〇〇だけダイエット」、「食事の回数を減らすダイエット」などをよく耳にするのではないでしょうか？
実際、短期間で体重を落とすことは可能ですが、これにより筋肉量の減少・基礎代謝の低下から脂肪を溜め込みやすく、太りやすい体造りをしてしまっているのです。
私もこのダイエットで、すぐに痩せられるけど気づけばリバウンドを何度も繰り返しました…
そこから、成功するために私が意識したのは、過度な食事制限ではなく、健康的な食生活に直すということです。
実際に何をしたかと言うと、
①一汁三菜(主食、主菜、副菜2品、汁物)を意識
②腹八分目を心がける
③1日3食取り入れる
です。
毎日の食事の栄養バランスを意識することで体に必要な栄養素をしっかり摂取することができ、暴飲暴食を防ぎ、身体ともにストレスも感じることなく減量することができました。
健康的な食生活で綺麗な体を手に入れよう！
いかがでしたでしょうか？
長期的に目標を置き、健康的な食生活を意識するだけで体重が減るの？と思った方も多いと思います。
しかし、この当たり前なことを意識するだけで、今まで多く摂ってしまっていたカロリーを抑え、健康的な食生活からリバウンドのしにくい体づくりが出来るようになります。
私はこの方法で5ヶ月で-6kgの減量に成功し、それから2年以上経ちますが今でも変わらず体重をキープする事ができています。
皆さんも長期的な減量計画、ダイエットではなく健康を意識、食事の改善の3つの方法を取り入れて、理想の体型を手に入れませんか？
と言っても、健康的な食生活を取り入れるって難しい…
「忙しくて料理している時間がない」「1人暮らしで買った食材を上手に使い切れない…」「正直料理が苦手…」という悩みがある方は、宅配冷凍弁当を利用することもおすすめです。
宅配冷凍弁当は、栄養バランスを考えられたメニューで、手軽に健康を意識できる点が特長です。さらに、ネットで注文して受け取るだけなので家事の手間も省け、今利用する方が増えてきています。
自分に合った有効な手段を取り入れて、効率的に理想の体づくりをしていきましょう！
