※この記事はPRです。
４０代になると、痩せにくくなったと感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな方に・・・
失敗しない簡単なダイエット法をご紹介します。
１・ダイエットは何が重要？
痩せたいから「毎日走ろう！」「夜ご飯は食べない」「ジムに通う」と思っている方も多いと思います。
ですが、ダイエットには、まず食事を矯正することが一番重要です。
なぜ食事が大切か、、、量を減らすのはもちろんですが、それ以上に必ず摂取してほしい栄養素があるのです。
２・総カロリーよりも重要なことは？
ダイエットで重要なことは、食事でどんな栄養が摂取できるか、そしてどんな順番で摂取するかです。
総カロリーばかりを気にして、糖質ばかり摂取していたのでは意味がありません。
食物繊維、タンパク質、糖質をバランスよく摂取しましょう。
そして、食べる順番も重要です。
食物繊維（野菜や海藻など）➡タンパク質（お肉やお魚・卵など）➡糖質（ご飯や麺類など）
バランスと順番を意識して食事をするだけで結果は出やすくなります。
３・ダイエットに必要な栄養素は３つ
①アルファリポ酸
ダイエット＝糖質制限と考える方もいらっしゃるくらい糖はダイエットには大敵です。
ですが、糖を制限するのは意外と難しいです。
糖を摂りすぎた時は、糖の吸収を抑えてくれるアルファリポ酸を摂取しましょう。
②ビタミンB
ダイエットの時は、糖質と同じくらい避けられる脂質。
それを代謝してくれるのが、ビタミンＢ群です。
なんと、、、ビタミンＢ群は、糖の代謝も助けてくれるので、1人二役！！
脂質も怖くありません！
③プロテイン（タンパク質）
筋肉量が多い方が基礎代謝が高いことは皆さんもご存知だと思います。
その筋肉を作るために、タンパク質が大変重要な役割を果たします。
食事でとれない時は、プロテインで補えば大丈夫。
朝食や夕食をプロテインで置き換えるダイエットも効果的です。
４・体験談
40代女性がダイエットした時の結果です。
最初の1か月は、筋トレと食事制限だけをして、結果は体重が0.5キロ減少、体脂肪率は1%減少となりました。
その後、ビタミンＢとプロテイン（タンパク質）を摂取して、1か月間筋トレと食事制限をした結果、体重は1.2キロ減少、体脂肪率は2%減少しました。
多少の違いではありますが、ビタミンＢとプロテインを摂取してダイエットを実施した方がより効果は出やすいという結果です。
５・運動はしなくてもいい？
ダイエットで重要なのは、食事だとここまでお伝えしてきました。
では、運動はしなくていいのか。。。
正解は、運動した方が良いが、運動だけでは痩せないということです。
ダイエット中に食事制限をしたくないから運動を・・・という方がいらっしゃいますが、それだと結果は出にくいです。
でも、健康的な体作りには運動は欠かせません。
無理なく続けられるなら、食事と運動を同時に進めましょう。
６・サプリメントの選び方
サプリメントは、ドラックストア、オンラインショップや医療機関、色々な場所で販売されています。
では、何を重要視したらいいのか・・・
それは、含有量です。
どんな栄養素が、どのくらい入っているのか・・・
摂ればいいのではなく、必要な量を必要な時間帯で摂取するのがベストです。
また、医療機関で販売できるサプリメントは、通常販売しているものよりも含有量が多いとされています。
医師が診察をして処方してくれる美容クリニックもあります。
まずは、美容クリニックで相談してみるのはいかがでしょうか。
７・ダイエットは老化防止効果も？！
アルファリポ酸やビタミンＢ、タンパク質は、実はアンチエイジングにも効果があるとされています。
キレイな肌や髪の毛を保つためにも、必要な栄養素です。
ダイエットだけでなく、美しさを保つためにも必要な3種類のサプリメント！！
ダイエットは難しいな・・・と思った方も、サプリメント摂取だけでも始めてみてください。
40代の女性は、大きな体調の変化を感じる時です。
極端に痩せる必要はありません。
一番重要なのは、健康です！！
いつまでも健康であり続けるために・・・
食事の内容と簡単な運動で、無理なく続けられるダイエットを始めてみませんか。
