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サウナは古くからリラクゼーションの手段として世界中で親しまれており、特に現代の忙しい日常を送る人々にとっては、心身のリフレッシュや逃避の手段として注目されています。サウナ体験の中で広がる「整う」という感覚。この感覚を求めてサウナに足を運ぶ方は少なくないのでは？
「整う」状態は非常に【感覚的】な現象であり、その原理まで把握している方は多くないと思います。この記事では、「整う」感覚を【数値的・科学的に】解説し、感覚的そして論理的にサウナを愉しむコンテンツをご提供します！
サウナがもたらすリラックス効果「整い」を普段の2倍愉しむことができるでしょう！
■そもそも・・・「整い」のメカニズムとは？
サウナに入ると、体内でさまざまな生理的変化が起きます。この変化がリラックス感や「整い」を生み出す原理です！この「整う感覚」は、科学的に多くの研究によって裏付けられており、主に自律神経の調整や脳内のホルモン分泌によって生じます！
▷体温の上昇と発汗
サウナの温度は通常70～100℃で、体表面の温度が急激に上昇します。体内温度は約0.5～1.5℃上昇し、体は発汗を始めます。この時点で、脳内では交感神経が優位になり、ストレスホルモンが分泌され、緊張状態になります！
その後、水風呂に入ることで急激に体温が下がり、副交感神経が優位になり、リラックス状態に移行します！この温冷交代浴を行うことで、心拍数や血圧が安定し、ストレスが軽減されることが確認されています。
▷血圧の変動
サウナに入ると、血管が拡張し血圧が一時的に上昇します。心拍数は100～150回/分に達することがありますが、サウナ後には血管が収縮し血圧が元に戻ります。これにより、血行が促進され、リラックス感が生まれます。これが「整い」感覚を引き出します。
▷ホルモンと神経系の反応
サウナに入ると、脳内でβ-エンドルフィンやドーパミンが分泌されます。これらのホルモンは、快楽や幸福感をもたらす作用があります。具体的には、サウナに入ることでエンドルフィンのレベルが約3倍に増加することが報告されています！このホルモンの分泌は、身体的なストレスに対する防衛反応として働き、心地よい感覚を生み出します。
▷整い状態の持続時間
サウナ後の整い感は通常20～30分続きます。冷水浴や外気に触れることで、リラックス感がさらに深まります！
■サウナ効果を最大化する方法
サウナで得られるリラックス効果を最大限に引き出すためのポイントを紹介します。
▷温度と滞在時間の調整
サウナの温度は70℃〜100℃程度ですが、初心者や体調によっては温度を低めに設定することが重要です。滞在時間は10～15分を目安にし、体調に合わせて調整しましょう。
＊肌の保湿も意識すると◎です！ドライサウナは室内の湿度が低いこともあり、気づかないうちに肌を傷つけてしまいます。
スキンケアグッズを手元に1つ持っておく男性サウナーも増えていますよ！貴重なリラックス時間を、グッズ1つでさらに充実させるのもいいですね！
▷水分補給を忘れずに！
サウナに入ると大量に汗をかくため、水分補給が欠かせません。サウナ前後やサウナ中にもこまめに水分を摂取します！
▷冷温交代浴を取り入れる！
サウナ後に冷水を浴びる「冷温交代浴」を行うことで、血行促進の効果が高まり、リフレッシュ感が増します。サウナで血管が広がった後に冷水を浴びることで、血流が一層活発になります。上記メカニズムの“交感・副交感神経の行き来”が体の緊張感を解きほぐす重要なファクターです。この点を意識して入浴すると、効果を得やすくなります！
▷サウナ後のケアも入念に！
サウナ後は冷水で体を冷やし、シャワーでさっぱりとした気分になります。その後、軽いストレッチを行うと、筋肉のこわばりがほぐれ、リラックス効果が深まります。 今では自宅でも手軽にマッサージできるグッズも増えてきました！生活習慣の1つにセルフケアを取り入れ、休息の充実度をあげましょう！
また、サウナ後の栄養補給も重要です。軽い食事や栄養ドリンクでミネラルを補いましょう！
まとめ
サウナは、心身をリフレッシュするための有効な手段です。温熱刺激によるデトックス効果や血行促進、筋肉の緊張緩和、精神的なリフレッシュをもたらします。サウナ効果を最大化するためには、温度調整や滞在時間、水分補給、冷温交代浴を意識的に行い、サウナ後のケアをしっかりと行いましょう。自分に合った方法でサウナを楽しみ、心身の健康を維持しましょう！
出典：
大正健康ナビ サウナで「ととのう」とは？心も体もリフレッシュできるサウナの楽しみ方https://www.taisho-kenko.com/column/88/
