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仕事が忙しくて、運動不足。
頭では「体を動かさないと…」と思っていても、ジム通いは続かないし、時間もない。
そんな悩みを抱えている社会人にこそ、おすすめしたいのがサウナです。
「サウナってリラックスする場所でしょ？」と思ったあなた。実は、サウナは軽い運動と同じような効果を持つ健康習慣なんです！
この記事では、運動不足が気になる方に向けて、科学的に証明されたサウナの効果と正しい入り方を解説します。
サウナは座ってできる“軽い有酸素運動”！
サウナに入ると、体は暑さに適応するため心拍数が上昇します。
フィンランドの研究では、サウナ中の心拍数は安静時の約1.5〜2倍に達することがわかっています。
これはウォーキングや軽いジョギングに近い数値。
つまり、サウナに座っているだけでも、心肺トレーニングができているというわけです。
（出典：JAMA Internal Medicine）
血流が改善し、疲れにくい体へ
サウナで体温が上がると血管が広がり、血液が全身を勢いよく循環します。
これは運動中の血流改善と同じ現象。
血流が良くなることで、老廃物が排出され、筋肉のコリや疲労感も軽減。
まさに座ったままの血管トレーニングです。
さらに血管の柔軟性も改善されるため、動脈硬化の予防や血圧の安定にもつながるとされています。
サウナはカロリーも消費する
実はサウナ中、じっと座っていても体温調整のため基礎代謝が上昇し、カロリーが消費されます。
30分間でおよそ200〜300kcalほど。これはウォーキング約30分に相当します。
「時間がないけど運動不足は解消したい」という社会人には、理想的な手軽さです！
自律神経まで整う！心の運動にも効果あり
サウナは「交代浴（サウナ→水風呂→外気浴）」という流れを繰り返すことで、自律神経のバランスを整えます。
運動後に感じる「スッキリ感」とよく似たリラックス状態になり、ストレス解消や睡眠の質アップにも役立ちます。
まさに、心と体を同時に整える、忙しい現代人向けの健康ルーティンです。
サウナ初心者でも安心！基本の入り方
1️⃣ 入る前に水分補給
汗をたくさんかくので、コップ1〜2杯の水を飲んでからスタート。
2️⃣ サウナ室は8〜12分が目安
最初は5分程度から。無理せずじっくり体を温めるのがコツ。
3️⃣ 水風呂で体を冷却
冷たい水が苦手なら、足先からゆっくり入れば大丈夫。15秒〜1分でOK。
4️⃣ 外気浴で“ととのう”時間
水風呂後は椅子に座り、外気浴や休憩スペースで3〜10分。
サウナでよく聞く「ととのう」とは、温泉のあとやマッサージ後の“ほわっとした脱力感”と、朝起きた時のような“頭のスッキリ感”が同時にやってくる、不思議な心地よさです。
一度体験するとクセになる…と言われる理由は、まさにその“両方のいいとこどり感”にあります。
サウナを安全に楽しむための注意点
- 飲酒後のサウナは危険！
血圧が急変し、失神や心停止のリスクがあります。 - 食後すぐのサウナは避ける
消化の妨げになるため、1〜2時間は空けましょう。 - 週2〜4回が理想的
サウナも習慣が大切。無理せず続けましょう。
まとめ：サウナは運動不足社会人の救世主！
サウナは「ただのリラクゼーション施設」ではなく、
・ 心拍数UP → 運動効果
・ 血流UP → 疲労回復＆血管健康
・ カロリー消費 → ダイエットサポート
・ 自律神経調整 → メンタルケア
これらの効果が座ったまま短時間で得られる理想的な習慣です。
運動不足に悩むあなたも、まずは週1回から「サウナ健康習慣」を始めてみませんか？
参考文献
・https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724#google_vignette
・https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5941775/）
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36813265/
・https://www.restore.com/blog/how-infrared-sauna-may-enhance-immunity?utm_source=chatgpt.com
・https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724
