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引用元：https://unsplash.com/ja/%E5%86%99%E7%9C%9F/%E3%83%99%E3%83%B3%E3%83%81%E3%81%A8%E5%A4%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E7%AA%93%E3%81%AE%E3%81%82%E3%82%8B%E9%83%A8%E5%B1%8B-4yO3RMpAsXc
みなさんは、こんな経験がありませんか？
「仕事のストレスで週末は、家でぐったり・・・」
「しっかり寝たのに疲れがとれない・・・」
一生懸命に仕事に取り組む傍ら、日に日に体を蝕んでいく疲労。毎日マルチタスクをこなすなかで、ストレスも溜まっていませんか？
そんなあなたにぜひとも試してほしいのが、「サウナ」です！
「サウナってただ熱いだけじゃないの？」
「サウナに行ったことあるけど、あんまり効果がなかった・・」
と思った、そこのあなた！！
実は、正しい入り方をマスターすると、想像以上のリフレッシュ体験＝通称「ととのう」があなたを待っています。
この記事では、サウナに行こうと決めたばかりのあなたが、最高の「ととのう」体験を得るために、分かりやすくサウナの基本から効果、そして必須アイテムまでを、徹底解説します！
「ととのう」を実感！サウナの基本ステップ
サウナの「ととのう」感覚は、次の３ステップを順番に繰り返すことで得られます。
| ステップ | 場所/行動 | 時間 |
| ステップ① | サウナ | 10分程度(初心者は5分でもOK) |
| ステップ② | 水風呂 | 1～２分程度 |
| ステップ③ | 外気浴 | 5~10分程度 |
この３ステップを１セットとし、３セット繰り返すのが、最も気持ちよく「ととのう」ための黄金ルートです。
サウナで「ととのう」メカニズム
「ととのう」とはサウナの刺激で自律神経が働いて血流が良くなった状態。自律神経は血流や呼吸、睡眠や体温などをコントロールしていますが、過度なストレスや運動不足、不規則な生活などで自律神経の働きが乱れると心身に不調を来してしまいます。
サウナ・水風呂・外気浴を行うと急激な温度変化が刺激となって、自律神経の働きを整えてくれます。サウナで温まり、自律神経が働いて血流が良くなることで感じる気持ちのよさが「ととのう」の正体なのです。
「ととのう」を叶える秘訣と必須アイテム
最高の「ととのう」を目指すなら、次の３つのポイントを意識しましょう！
①水分補給は絶対！
汗を大量に書くので、サウナ前後、そしてセット間には必ず水分補給をしましょう。脱水症状を防ぎ、体内の老廃物を効率よく出すためにも必須です。
②水風呂はマストではない！
水風呂でサウナ効果は高まりますが、水風呂が苦手な場合は無理をせず、代わりに温度調節した水シャワーを浴びても大丈夫です。
③「サウナハット」を活用せよ！
サウナハットとは、頭部を熱から守ることが出来るサウナ専用の帽子のことです。サウナハットをかぶることで頭が高温になりすぎず、いつもより長くサウナ室にいることが出来ます。また、熱や乾燥から濡れた髪を守り、ダメージを抑える効果も期待できます。
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サウナハットは、長時間快適にサウナを楽しむためのマストアイテム！
まとめ
ここまでサウナの入り方と効果について解説してきましたが、いかがでしたか？
「ととのう」体験は、ストレス社会を生き抜くあなたにとって、最高のリフレッシュ法になり得ます。
仕事のストレスを解消し、月曜日から最高のパフォーマンスを発揮するために、ぜひサウナの黄金ルートを実践してみてください。
そして、その感動体験をより実感するために、ぜひサウナハットを準備しましょう！
出典一覧
SAUNASELECT 正しいサウナの入り方とは？初心者や上級者が抑えるべきマナーも紹介
https://sauna-select.com/blogs/sauna-study/sauna-proper-technique?srsltid=AfmBOoq_l2bxk4HlOv14_ZLQjMBaSrIdDdk0FfuvhkNrJI61KRlrjwOW
大正健康ナビ サウナで「ととのう」とは？心も体もリフレッシュできるサウナの楽しみ方
https://www.taisho-kenko.com/column/88/
サウナイキタイのサウナハット
https://sauna-ikitai.com/special/goods/saunahat/
