※この記事はPRです。
ラーメン大好き！って方多いですよね？？
” 朝ラー、昼ラー、夜ラー、深夜ラー ”
どの時間帯に食べても、あの極上のスープを一口飲み、
ツルツルっと麺を口に頬張った時の至福感・・・
実は私も大の好きで週5のお昼は、ラーメンと決めています。
そんな元航空会社女子（もう女子とは言えないw）
1歳の子供を育てるアラフォーママが、
育休中の2年間週５でお昼にカップラーメンを食べ続けて
過ごした体験談をお伝えさせていただきます。
【結論】
ラーメンは・・・太らない！！
| <<< 実際の身長：168cm、体重：47kg >>> |
（※写真は本人ではありません）
「そんなの嘘だ〜」
「あなたが痩せの大食いタイプなだけでしょ〜」
そう思われた方も多くいらっしゃるかもしれません。
でも本当は
「太らないなら僕だって、私だって、毎日ラーメン食べたい！」
「ラーメン食べててもカッコいいオトコ、綺麗なオンナでいたい！」
そう思われた方は
個人の見解ですが、以下の検証をご覧ください。
（※あくまでも一個人の体験に基づくもので、医学的根拠ではございません）
＜目次＞
1.ラーメンと体重への影響
2.ラーメンは太らない？本当の理由
3.ラーメン愛好家のための健康的なアプローチ
4.まとめ
1.ラーメンと体重への影響
まずは、「ラーメンが太りやすい」という
認識を集めている理由を紐解いてみましょう。
1. カロリーの難題 |
多くのラーメン料理には高カロリーのパンチが詰まっています。
濃厚なスープから麺、さまざまなトッピングに至るまで、一杯のラーメンが高カロリーであることは珍しくありません。
風味豊かなスープと脂ののった肉が特徴の人気の豚骨ラーメンやチャーシューメンは、カロリー摂取量に関しては簡単に桁が変わります。
2. 脂肪と塩分 |
ラーメンには多くの場合、大量の脂肪と塩分が含まれており、過剰に摂取すると体重増加や健康上の問題を引き起こす可能性があります。
一貫してラーメンを食べ続けるとナトリウム摂取量が増加し、水分が滞留して高血圧のリスクが高まる可能性があります。
ここまでで簡単ではありますが
ラーメンが太る理由に納得できる方は多いと思います！
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では一体なぜ、アラフォーママが２年間週５で
カップラーメンを食べ続けても太らなかったのか！？
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その謎を紐解いていきましょう！！
2.ラーメンは太らない？本当の理由
「痩せの大食いなんでしょ？」
「ちゃんと運動して体重管理してたんでしょ？」
いえ、全く違います！！
本当に２年間、好きが高じて平日ランチはラーメンと決めて
至福の時間を過ごしていました。
ではなぜ体重増加せず、むしろ出産後の＋10kg増から妊娠前の体重まで
戻ることができたのでしょうか？
それは簡単です。
1日の食事のカロリー ＜ 基礎代謝量
ただこれを無意識に守れていたからなんです！
カップラーメンのカロリーは
おおよそ500kcal〜、ハイカロリーのものだと700kcal前後。
アラフォーの基礎代謝は1200kcal前後となっているので、
1日の食事を1200kcal以下に抑えられていれば理論上太ることはないです。
実際の私の1日の食事というと
■朝：トースト＋バター、麦茶（≒249kcal）
■昼：カップラーメン（≒500kcal）
■夜：サラダ、春巻き、イカ焼き、刺身（≒593kcal）
トータル1342kcalの摂取で、オーバーしておりますが
実は「基礎代謝」の他に,「食事誘発熱」と「生活活動強度」
と呼ばれる3つのエネルギーがあるんです！！
（引用元：https://www.sonoko.co.jp/user_data/shokujikanri_3.php）
育児家事をしながら、実は仕事も在宅でしていたので
運動はせずとも1日8時間近く頭と手を動かしていました。
3.ラーメン愛好家のための健康的なアプローチ
ハイカロリーなラーメンを完全に諦める必要はありません！！
意識的なアプローチで、健康的なライフスタイルを維持しながらラーメンを楽しむことができます。
1. 賢明な選択
ラーメンを選ぶときは、スープの種類とトッピングに注目してください。
カロリーと脂肪の摂取量を減らすために、より多くの野菜と脂肪分の少ないタンパク質を含むラーメンを選択してください。
ベジタリアンまたはシーフードベースのスープは、濃厚な豚肉や牛肉のスープに比べてカロリーが低い場合もあります。
2. 分量の制御
1食分の量の多さが重要です。
1人でラーメンを食べる代わりに、友人とシェアするか、スープを飲み干さない選択を検討してください。こうすることで、食べ過ぎずに味を楽しむことができます。
3. バランスが鍵
たまにラーメンを食べても、すぐに体重が増えるわけではありません。
それは、食事とライフスタイル全体のバランスを見つけることです。
定期的な身体活動を取り入れ、バランスのとれた食事を維持し、毎日の習慣ではなく時折のご褒美としてラーメンを楽しみましょう。
4.まとめ
散々、ラーメンは食べ続けても太らないと言い続けた結果ですが
結局のところ、ラーメンが太るかどうかという問題は、
単純に「イエス」か「ノー」で答えられるものではありません。
それはあなたがどうアプローチするかです。
絶対に！みなさんは「週５ラーメン生活」を取り入れずに、
ご自分の選択に注意し、バランスの取れたライフスタイルの維持が得られれば、
素敵な男性のまま、女性のままで大好きなラーメンを楽しむことができます。
『さあ、罪悪感なくその一杯のラーメンを味わいましょう！！』
