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突然ですが、皆さんは睡眠をしっかりとれていますか？

私は毎日しっかり睡眠時間を確保できるように工夫をしています。

最近は進学や就職などで今までと生活が大きく変わり、体が疲れている方もいらっしゃるのではないでしょうか？

そこで、睡眠でしっかり体を休められる３つのポイントをご紹介します！

良い睡眠をとるには

出典： o-den

一般的に成人については、年齢や生活環境が異なりますが、６～８時間が推奨されています。
では短時間でも良い睡眠をとるためのポイントは３つあります。

・部屋の温度と照明のコントロール
・ストレスと不安の管理
・マットレスと枕の選択

部屋の温度と照明のコントロール

寝る際の適切な温度は１８℃～２２℃と言われています。寒さを感じない程度に暖房や冷房を調節しましょう。
また寝る前には暖色系のやわらかい照明に切り替えて気持ちをリラックスさせて深い眠りに入れるようにしましょう。

ストレスと不安の管理

忙しい日々を送っている私たちですが、心身の緊張をほぐすために瞑想やヨガに取り組んでみたり、ウォーキングなど適度な運動をしてストレスや不安をリフレッシュすることも一つの方法です。
また、友人や家族と話す時間を作ったり、１日の時間のライフバランスを整えたりするなど
自分なりの管理をすることも心身の健康につながっていきます。

マットレスと枕の選択

マットレスは自分の体型や寝姿勢に合ったものを選ぶのが重要です。また、自分の好みや硬さなども考慮することが大切です。
枕は、寝るときに頭や首を支えることができるものを選びましょう。
オーダーメイドでの硬さや高さを調節してじぶんだけの枕を作ることもできます。

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｛最後に｝

良い睡眠をとることは、毎日の健康を維持することにもつながります。
ぜひ一度見直してみてはいかがでしょうか。