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40代のビジネスマンの皆さん、そろそろご自身の健康について不安を感じていらっしゃるのではないでしょうか？「体調も悪くないし、特に自覚症状がない。」「若い時に運動をよくしていて問題ない！」などと過信してはいないでしょうか？
人生100年時代、病気知らずで生きるためのノウハウを伝授いたします。
人生１００年健康に生きる3つのポイント
１．死亡リスクを１４％も減らす方法
２．座りっぱなしの害を相殺する方法
３．レジスタンス・トレーニングの重要性
１．死亡リスクを１４％も減らす方法
死亡リスクを１４%も減らす方法をご存じでしょうか？それは”歩く”ことです！皆さんは１日何歩歩いているか、把握していますか？
アメリカで１万５０００人を対象に行われた研究では、１日８０００歩まで歩けば歩くほど寿命が延び、それ以降は大きく変化はなかったというデータがあります。ですので、１日８０００歩、歩くことを目標にしていきたいですね！
引用元：https://unsplash.com/
２．座りっぱなしの害を相殺する方法
在宅勤務やデスクワークが多い皆さんは恐らく、１日に１１時間程度座って過ごしています。１９５０年代にすでに座りっぱなしの健康の害が調べられており、座りっぱなしのバスの運転手はあくせく歩き回る車掌より心筋梗塞になる割合が高かったという話があります。
また、運動をしないで座っている時間が８時間以上の人は、死亡率が６５％も上昇したというデータもあるんです。
最近では座っていることの不健康効果を相殺するために、スタンディングデスクを導入しているアメリカの大企業が多数あります。デスクワークが多い方は３０分に１回くらい立ち上がってリフレッシュしてみてはいかがでしょうか？
引用元：https://unsplash.com/
３．レジスタンス・トレーニングの重要性
サルコペニア肥満はご存じでしょうか？サルコペニア肥満は脂肪が増えると同時に筋肉の量が減ってしまった状態のことです。実はサルコペニアになると糖尿病になりやすく死亡リスクが２倍や介護リスクが１．６倍になるという研究があります。実は筋肉は細胞に糖分を取り込むという役割があります。ですので、筋肉量が増えれば、糖分を取り込むパワーがアップし、糖尿病の予防や改善につながるわけです。人間は４０歳以降、年１％筋肉量が減ると言われていますので、筋トレをしてサルコペニアを予防しましょう！
引用元：https://unsplash.com/
まとめ
どうでしたか？人生１００年時代、健康寿命をキープするために、歩く・立つ・筋トレするのたった３つのことを早速始めましょう！！！
出典：森勇磨著 / 怖いけど面白い予防医学 / 世界文化社 / 発行日２０２３年３月３０日
