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あなたは本当の「ととのう」を知っていますか？
引用元：https://www.irasutoya.com/
近年、人気が加速しており、日常生活の中で見たり聴いたりすることが増えたと感じている方も多いでしょう。
そんな人気絶頂のサウナですが、正しい入浴法や注意点を理解していないと“最大の効力”が得られずに損する結果となってしまいます。
損なんてしたくない！！
けど、何をすればいいかわからない！！
間違ったやり方をしていないか不安！！
そう思ったそこのあなた。安心してください。
この記事を読み終える頃にはあなたもサウナマスターです。
Step1. サウナの効果を知るべし
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・ 体調が安定
サウナに入ると、体中の血流がよくなり全身の血流が促進されます。
するとすべての細胞の代謝に必要な酸素と栄養が届き、老廃物が洗い流されることで、良い体調へと繋がります。
・ 心身のリラックス
サウナに入ると、身体が温まり筋肉のこわばりがほどけます。
すると血管を圧迫していた筋肉が緩まり、動悸や不安感が軽減され、身体を落ち着かせることができます。
・ 美肌・美容
サウナに入ると、適度な疲労感を感じるため快眠効果が高まります。
さらに、胃腸が刺激され食事から多くの栄養を確保しようとします。
するとお通じが良くなり老廃物を出すかつ快眠効果で快食、快便、快眠の３つが確立されるため、美肌・美容へ良い影響を与えます。
上記で記したようにサウナは精神面にも健康面にも良い影響を与えます。
Step2. 正しい入浴方法を知るべし
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① 十分な水分補給
サウナ室の中はかなり高温な状態が保たれており、どんどん大量の汗が溢れ出ます。
脱水防止のためにも入室前に水分は補給してから臨みましょう。
② 灼熱のサウナ室へ
サウナ室にいる時間は10分だけでいい。10分だけ！？と思った方もいると思います。
しかし、長くいればいれるだけいいと勘違いされる方もいますが、長時間の入室は熱中症などを引き起こし、逆に身体への負担をかける行為となります。
上記の時間はあくまで目安となりますが、無理のない程度をご自身で見つけ出すことが「ととのう」を感じるコツです。
③ 極寒の水風呂へ
水風呂にいる時間は1~2分だけでいい。とはいえ初めは案外しんどいです。
しかし、水風呂に入ることでサウナ室で拡張された血管の収縮作業が行われ、その後、外気に触れることで血管が元に戻り、血行が促進される仕組みとなります。
先にもお伝えした通り、初めはしんどいですが経験を積むにつれて水風呂は欠かせない存在へと変貌していき、「ととのう」までの仕上げとなっていきます。
④ 至福の外気浴へ
外気浴の時間は10分だけでいい。ここまで辿り着いたら後は座ってそっと目を閉じてみ ましょう。冷えた身体がじんわりと外気の暖かさを感じはじめ、脳内がぐるぐるし恍惚感を味わえます。この状態が本当の「ととのう」です。
以上を3セット繰り返すことで“最大の効力”を発揮することができるようになります。
※セット数はあくまで目安となります。
Step3. 必須アイテムを知るべし
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・ サウナハット
サウナハットを使用することでサウナ室の高温からのぼせや髪・頭皮のダメージを防ぐことができます。また、とりあえず被っておくだけでも初めからサウナ経験者感を出すことができるので安価なもので大丈夫ですので早めにGETしておきましょう。
・ サウナマット
サウナマットはサウナ室で座る際に敷くものです。基本的にはどこの施設も貸し出しを行っていると思いますが、衛生面を気にされる方はぜひご購入を検討してみても良いかも しれません。
・ ドリンク
最近は様々なドリンクがサウナブームと並行して出てきています。例えば、「オロポ」と いったポカリスエット+オロナミンCや「ブルポ」といったポカリスエット+レッドブルな どがあるが、用意するのは「水」一択です。
なんだかんだで、サウナ後の体にスッと入ってくれるのは水に限ります。
Step4. NG行為を知るべし
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・ 飲酒や睡眠不足の状態の時はできるだけ避けましょう
飲酒直後のサウナは血圧を上昇させてしまうため、脳卒中を引き起こす可能性があります。また、睡眠不足の状態は貧血等のリスクを高めます。
・ 私語厳禁
サウナ室では整うために集中している人がほとんどです。
そのためには、周囲の方の協力も必要となってきますので、サウナ室の中は別世界だと思うくらいでいましょう。
・ 上段に座らない
サウナ室は基本的に階段状になっており、段が高いほど温度が高くなります。
上段に座れば早く整えるのではないかと勘違いされがちですが、サウナの効果は適温でじっくり温めていくことが大切です。そのため、座る場所は下段で問題ないです。
サウナに慣れてきたら中段、上段と試してみるものいいでしょう。
最後に
ここまでサウナについて説明させていただきましたが、上記でも触れたようにサウナには様々なメリットがあります。また、世の中には様々なジャンルの趣味が存在しておりますが、中でもサウナはコスト面を考慮しても比較的参入しやすいものとなりますので、
ぜひこの機会に一度試してみてください。
